1.多吃食物
為了身體健康，我們需要40多種不同的營養素，而且沒有一種食物可以提供所有這些營養素。這不是一頓飯，而是隨著時間的流逝均衡飲食，這會有所作為！
高脂午餐之後可以是低脂晚餐。 晚餐吃了大量肉後，也許第二天應該選擇魚？
2.飲食應以富含碳水化合物的食物為基礎
我們飲食中大約一半的卡路里應來自富含碳水化合物的食物，例如穀物，大米，麵食，土豆和面包。最好在每餐中至少包含其中一種。全麥食品，例如全麥麵包，麵食和穀類食品，將增加我們的纖維攝入量。
3.用不飽和脂肪代替飽和脂肪
脂肪對於身體健康和身體正常運轉很重要。但是，太多的物質會對我們的體重和心血管健康產生負面影響。不同種類的脂肪對健康有不同的影響，其中一些技巧可以幫助我們保持平衡：
我們應限制總脂肪和飽和脂肪（通常來自動物性食品）的消耗，並完全避免反式脂肪；
每週吃2至3次魚，並至少食用一份油性魚，這將有助於我們正確攝入不飽和脂肪。 烹飪時，應煮沸，蒸煮或烘烤，而不是煎炸，除去肉中的脂肪部分，使用植物油。
4.享用大量的水果和蔬菜
水果和蔬菜是為我們提供足夠的維生素，礦物質和纖維的最重要食品。我們應該嘗試每天至少吃五份。例如，早餐時喝一杯新鮮果汁，零食可能是一個蘋果和一塊西瓜，每頓飯中都有很大一部分不同的蔬菜。
5.減少鹽和糖的攝入
高鹽攝入量會導致高血壓，並增加罹患心血管疾病的風險。有多種減少飲食中鹽分的方法：
購物時，我們可以選擇鈉含量較低的產品。
烹飪時，可以用香料代替鹽，增加口味和口味的多樣性。
進餐時，不要在餐桌旁吃鹽，或者至少在品嚐前不加鹽。
糖可以帶來甜味和誘人的味道，但是含糖食品和飲料含有豐富的能量，因此偶爾食用時最好適度食用。我們可以用水果代替，甚至使我們的食物和飲料變甜。 |
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