6.定期進食，控制份量
定期和適量地吃各種食物是健康飲食的最佳配方。
不進餐，特別是早餐，可能導致飢餓失控，常常導致無助的暴飲暴食。兩餐之間的零食可以幫助控制飢餓感，但是零食不能代替正餐。對於零食，我們可以選擇酸奶，少量新鮮或乾果或蔬菜（如胡蘿蔔條），無鹽堅果或一些奶酪面包。
注意份量將幫助我們避免消耗過多的卡路里，並使我們能夠食用所有我們喜歡的食物，而不必消除任何熱量。
煮適量的食物很容易避免暴飲暴食。 一些合理的份量是：100克肉；一塊中等大小的水果；半杯生麵食。 使用較小的盤子有助於較小的份量。 包裝食品上的卡路里含量可以幫助控制份量。 如果外出吃飯，我們可以和朋友分享一部分。
7.多喝水
健康生活的十個小竅門！
成人每天至少需要喝1.5升液體！如果天氣非常炎熱或身體活躍，則更多。
當然，水是最好的水源，我們可以使用自來水或礦泉水，蘇打水或非蘇打水，普通水或調味水。果汁，茶，汽水，牛奶和其他飲料都可以-時常進行。
8.保持健康的體重
每個人的正確體重取決於我們的性別，身高，年齡和基因等因素。受到肥胖和超重的影響會增加罹患多種疾病的風險，包括糖尿病，心臟病和癌症。
過量食用多餘的脂肪來自我們的飲食。多餘的卡路里可以來自任何熱量營養素 -蛋白質，脂肪，碳水化合物或酒精，但是脂肪是最集中的能量來源。體育鍛鍊有助於我們消耗能量，並使我們感覺良好。信息很簡單：如果我們正在體重增加，我們就需要少吃東西，多運動！
9.行動起來，養成習慣！
體育鍛鍊對所有體重範圍和健康狀況的人都很重要。它可以幫助我們燃燒掉多餘的卡路里，對心臟和循環系統有益，可以維持或增加我們的肌肉質量，可以幫助我們集中精力，改善整體健康狀況。
我們不一定要成為頂尖運動員才能繼續前進！建議每週進行150分鐘的適度體育鍛鍊，這很容易成為我們日常工作的一部分。我們都可以：
用樓梯代替電梯，在午餐休息時間散步（並在我們之間的辦公室裡伸展）
為家庭週末活動騰出時間
10.現在開始！並逐漸改變
與一次全部引入的重大變化相比，生活方式的逐漸變化更容易維護。在三天的時間裡，我們可以記下一天中消耗的食物和飲料，並記下所做的運動量。找出我們可以改進的地方並不難：
跳過早餐？一小碗麥片，一塊面包或水果，可以幫助將其慢慢引入我們的日常飲食中水果和蔬菜太少了？首先，我們可以每天增加一件。
最喜歡高脂肪的食物？突然消除它們可能會反擊，並使我們回到以前的習慣。我們可以選擇低脂食物，少吃些，少吃些。
活動太少了嗎？每天使用樓梯可能是個不錯的第一步。 |
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