提高身體免疫力，這幾類食品記得吃，鮮香甜美很饞哦

提高身體免疫力，這幾類食品記得吃，鮮香甜美很饞哦

進入新年以後，大家的生活被一些威脅著我們的身體健康的病毒打亂，很多人不得不窩在家中，其實想要讓身體不感染它們，除了外在的一些措施以外呢，我們還可以從內在做起。提高自己身體的勉勵力，就是一個非常治本的方法。想要提高免疫力除了經常鍛鍊身體以外呢，合理的安排我們的飲食結構同樣非常重要，讓我們吃的更好的同時，也要吃得更加健康合理，掌握好飲食結構，就可以做好美味營養兩不誤了哦。

提高身體免疫力，這幾類食品記得吃，鮮香甜美很饞哦
圖片來源網絡

其實呢，我們平時吃的很多的主食，或多或少都可以為身體補充一些營養物質，不過今天我們可以著重的推薦一些可有效提高身體免疫力的食物，這些食物中以富含維生素，蛋白質和一些穀物類食品為主。因為這些物質是經過專家認定，卻是可以讓我們的免疫系統變得更堅固的，特別是小孩和老人更應該經常補充。


說到這裡有人不經要問了，光顧著補充營養，不好吃那也沒人願意吃呀，接下來呢小編就給大家推薦一個美味營養的套餐組合。首先呢，我們先從蛋白質解決，魚肉裡富含的大量人體所需蛋白質，所以一份美味的魚湯就可以解決第一個問題。其實就是穀物類食物，科學研究我們吃的主食不應該吃得太精細，反而越是粗糙對我們的身體越有好處，所以很多人追求的精細大米，也就是那種被打磨的發光透明的大米，其實吃下去毫無意義，所以這裡我們選擇一類五穀雜糧來當做主食就可以了。最後就是維生素了，很多朋友不喜歡吃蔬菜，其實還有另一個很好的解決方法，那就是用水果替代，想一想飯後來一份水果沙拉，應該不會有人拒絕吧。下面我就把具體方案跟大家分享一下吧。


1，營養套餐之魚湯

一份湯鮮味美的魚肉湯做法其實很簡單，大致可以分為兩步。

第一步煎魚，魚肉洗淨兩面斜切，放入熱鍋油油煎，等到魚的兩面煎得金黃的時候第一步就算完成了。不過要記得煎魚的時候不要著急翻面，要有耐心跟細心慢慢的煎製，中火哦。（野生鯽魚是個不錯的選擇）

第二步燉魚，把煎好的魚放入砂鍋裡面，沒有的話用普通鍋也是可以的。倒些開水進去，放些豆腐、白蘿蔔、香菇等配菜，薑片一定要放哦，不然會腥的。燉40-60分鐘的時間比較合適，燉出來的湯呈奶白色，非常鮮香，超級美味。對了記得別放雞精，原滋原味的魚湯才是最佳的。


2，營養套餐之五穀類

五穀雜糧的做法有很多，最常見的就是熬粥了，我們在熬製的時候可以適量的加入一些紅棗、枸杞，這樣營養會更豐富。不過你如果主食就想吃米飯的話，可以選擇一些糙米，大概一個星期吃個一兩回就可以了，也不需要每天都食用糙米，這樣完全可以達到人體的營養需求，這一塊我們就不細節去說了，相信大家都能夠搞定。

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3、營養套餐之維生素

各種水果中都富含了各種維生素，所以我們只要用他們混合起來做一份看著嘴饞，吃著心甜的水果沙拉就可以了。一份美味的水果沙拉也是由兩部分組成的，一是水果，二是酸奶。具體喜歡啥樣的口味由自己說了算。方法就是先把喜歡幾種水果切成小塊，然後再倒上酸奶攪拌均勻，放入冰箱裡一會會兒，等到飯吃好以後再取出享用，時間就剛剛好哦。


怎麼樣，三份營養套餐從主食到飯後甜點全覆蓋，而且做起來很簡單，這樣的套餐相信不管是誰都是抵擋不住眼饞而留下口水吧，重點是它們可以為我們身體提供大部分營養物質，讓我們的免疫系統更加強固，即使是在同樣的壞境裡面，咱的身體能夠抵抗的病毒也更多，而且這樣的套餐一個星期吃兩回就完全夠用了呢，有沒有覺得很有用呢，喜歡的話就收藏起來吧。