水果並不是一定能夠通便的食物，只能說適當吃點水果或能夠輔助排便。
如果真正便秘了的朋友，還得通過改善日常的飲食習慣、生活習慣、加強運動來共同調理。很多朋友一便秘就會想到要多吃蔬菜、水果，包括粗糧、全穀物類食物，但為什麼要吃，卻不知道其中的所以然。其實便秘後吃點果蔬也的確有一些輔助效果，這是因為果蔬、粗糧等食物中富含“膳食纖維”，膳食纖維無法被我們消化吸收，最終是混合著食物殘渣一同被排出的，膳食纖維混合著食物殘渣則能夠讓食物殘渣的空隙增多、體積增大，如此一來，植物殘渣能保持更鬆軟的狀態，避免質密難排；另一方面因為食物殘渣體積增加，因此我們的便意也會跟著增強，更有助排便。不過，便秘的原因比較複雜綜合，僅通過多吃水果等食物可能並不一定能夠達到改善便秘的效果。
有朋友會提到，吃香蕉效果最好，或者自己吃了香蕉的確能改善便秘。還是那句話，水果能不能改善便秘還是因人而異，比如從傳統醫學的角度來看，香蕉是涼性的，或許有人的腸胃不好，易腹瀉，吃了香蕉反而更能促進排便；但相反，一些吸收能力好的人吃了香蕉或許就沒什麼反應，香蕉也只能成為食物殘渣中的一小部分，並沒有改善便秘；另外，香蕉總含糖量較高，吃多了可能還會影響血糖。香蕉屬於水溶性膳食纖維，尤其是果膠含量豐富的水果，但也只能說輔助便秘，不可能絕對改善便秘，而且吃香蕉要選擇熟香蕉，生香蕉中鞣酸含量較高，收澀效果較強，反倒會加重便秘。總之，水果適當食用，用來輔助便秘可以，但不要一個跟頭全紮在吃水果上，光是這樣可能是無法調整便秘的。
我們應當弄清楚自己是因為什麼而便秘。比如是不是焦慮、緊張、壓力大，造成身體肌肉緊張，感受能力下降，排便感不強，括約肌感受不到便意引起的便秘；還有是否是大便硬結乾燥，像在拉石頭一樣，或大便粗壯，實在撐不了那個大小難以排出，這種情況造成的便秘；還有難以感知便意、錯過便意，幾天沒排便，食物殘渣停留在腸道太久，被大量吸收了水分變得質密硬結而引起的便秘。當然，是否因為患了腸炎等疾病造成便秘也應當排查清楚，對症下藥。
如果是因為神經性（比如焦慮）引起的便秘，自然是學會排解自己的壓力，多與人溝通交流，放寬心態，推薦每天堅持運動1小時左右，放鬆自己，流一身汗，這樣不僅身體得到了運動和放鬆，還提高了體質，並且促進胃腸蠕動，也能增強便意。如果是大便乾燥粗壯，多是因為排便量太少、頻率較低，大便被長時間滯留在腸道，吸收了水分，或者增粗了總體體積造成，適當選擇改善便秘的藥物，至少把這一次便便排乾淨，才能緩解下一次的痛苦，否則惡性循環，還可能造成痔瘡。
大便乾燥質密日常還應當多補充水分，至少一天不低於1500~2000ML，水分損失太多，喝的太少也可能造成便秘；也如題目中提到的，多吃點蔬菜水果，至少保證下一次便便能更鬆軟，慢慢來改善硬結的大便。養成固定的排便時間很重要，這是加強和製造便意的最好手段，形成排便固定時間，腸道也會更配合在這個時間蠕動，便意更強，則更有利於排便的順暢。 |
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