老人跌倒很要命 做好「防跌」守護長輩

在台灣，跌倒高居老年人事故傷害死亡的第二大原因，每5位老人中就有1人曾跌倒，且大多數的跌倒經驗發生在家中。

跌倒造成的傷害不僅使得老年人行動不便，也會因害怕再跌倒，造成心理障礙，長期下來，將加速其功能與活動能力的喪失，間接增加家人照顧的困難與社會成本的負擔。因應來勢洶洶的高齡化浪潮，認識與預防老人跌倒是不容忽視的重要課題。

造成老人跌倒的原因通常不只一個，年齡愈大、女性、獨居及住在機構、過去有跌倒史，以及因老化產生的身體功能退化，患有慢性病（如：中風、高血壓、糖尿病）、骨骼肌肉疾病（如：骨質疏鬆症）、認知功能障礙（如：失智症）、使用多重藥物、不恰當的衣著及環境皆是導致跌倒的危險因子。

◎預防老人跌倒可從個人和環境兩方面下手：

●個人方面

建議家中長輩維持良好的生活習慣，均衡飲食，並可多攝取維生素Ｄ和鈣質；定期健康檢查，適當控制慢性疾病；改變姿勢時，應放慢速度，若平衡能力稍差，建議使用適當的行走輔具，如單枴、四腳枴或助行器。

●居家環境方面

可將常用物品放在易拿的位置，保持走道通暢及地面乾燥；浴廁加裝防滑地板及扶手，提供充足的照明，電燈開關處、階梯及門檻處需有明顯的辨識度，避免太軟、太低或太高的床和椅子。

除此之外，可鼓勵家中長輩養成規律運動的習慣。許多研究已證實運動可降低跌倒的風險。針對維持站立姿勢及行走所需的下肢大肌肉群（如：股四頭肌、臀肌、髂腰肌）進行肌力訓練，也可扶著穩固的家具原地踏步或單腳站，以進行簡易的平衡訓練。