如今人們的生活節奏太快，沒時間玩，沒時間吃飯，沒時間休息......
總是熬不完的夜，做不完的工作，加不完的班......
惡性循環的生活方式，每天都在給肝臟增加負擔，那麼都有哪些日常行為在傷害肝臟呢?
我們應該怎麼去維護呢?
1、別剝奪了肝臟的休息時間
每天晚上11點開始是肝臟修復排毒的時間，需在安睡中進行。想要保護肝臟，晚上11點前睡覺，並且保證每晚睡夠7～8小時，好讓肝臟有效排毒。因此要改掉經常熬夜的習慣，以免傷害肝臟。
如果不得已熬夜的時候要記得多補充B族維生素，B族維生素能幫助修復肝功能，還與神經、肌肉的協調有關，能有效緩解熬夜帶來的疲勞。B族維生素主要來自於全穀類、動物肝臟、瘦肉、豆類、新鮮蔬菜等。
2、久視傷肝血，用眼也要護眼
“久視傷血”裡的血指的就是肝血。肝開竅於目，通過密佈全身的經絡將養分源源不斷地提供給眼睛。而過度用眼，會使肝血虧虛，使雙目得不到營養的供給，從而出現視物不清、眼乾澀、毫無神采甚至呆滯等症。
補充維生素A，可防止視力下降，熬夜的時候眼睛最易疲勞，容易導致視力下降，適當吃富含維生素A的食物可防止視覺疲勞。富含維生素A的食物有綠葉蔬菜以及胡蘿蔔、南瓜、芒果等黃色食物，動物性食物主要來自於動物肝臟、奶及奶製品、雞蛋等。
3、不吃早餐易老易胖
從中醫角度看，肝功能受損，肝血虧空，皮膚、頭髮就會得不到很好的滋養，人會面露難看之色，皮膚容易失去光澤。現代營養學認為，不吃早餐往往會導致午餐進食過多，這對於體重控制非常不利，甚至容易引起肥胖。
高質量的早餐長什麼樣子呢。
主食：比如米飯、包子、饅頭、花捲等，可提供碳水化合物，迅速充飢，提供大腦所需熱量。
優質蛋白質：比如瘦肉、魚、雞蛋、豆漿、牛奶、豆腐，可以接替主食給大腦持續供能。
蔬菜水果類：可為人體提供豐富的維生素和礦物質，比如蔬菜沙拉、涼拌菜、蔬菜湯等都是很好的選擇，水果可以做成沙拉。
種子類食物：在上述3類食物的基礎上，在吃1小把腰果、松子、開心果等堅果就更完美了，可為人體提供不飽和脂肪酸、礦物質。
4、用藥要三思
是藥三分毒，肝臟是人體的解毒器官，大多數藥物都需要經過肝臟代謝，因此服藥太多會加重肝臟負擔。同時多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物的能力。
所以，用藥時一定要諮詢醫生，不要擅自用藥。肝病患者就醫時，應告知醫生目前自己服用的都有什麼藥物，以便醫生開處方綜合參考。 |
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