銀髮族「倒退走」好處多

75歲的陳老太太，時常到公園跟銀髮族朋友們一起運動。有一天她跟朋友「倒退走」運動時，忽然腳步不穩跌坐在地上，本能用右手去撐地，頓時一陣劇痛，她沒辦法爬起來，右邊的屁股非常疼痛，右手也腫脹變形，疼痛難耐。

朋友送她到醫院檢查發現，她的右側骨盆以及右手腕橈骨都發生「骨鬆性骨折」，最後以開刀來治療。

減低膝蓋關節扭轉的力量
以醫學上來說，「倒著走」可減少腳跟著地的「頓力」，減低膝蓋關節扭轉的力量，緩和大腿前側肌群的張力，並加強大腿後側肌群的協調力。

曾有學者們說，「倒退走」可以在更短的時間內增加心血管活動功能並增加熱量消耗、增強心肺功能，還能增加思考活動、敏銳認知功能，並增加視力的注意。

醫院中通常使用「倒退走」治療幫助下肢受傷運動員做復健。有研究指出，「倒退走」時，膝關節的活動度較小，可減輕膝關節前側（髕股關節）的壓力。這是因為腳踝的活動度小，對於腳踝扭傷患者而言是很好的復健治療。

當「倒退走」的時候，腳趾頭先著地，腳趾頭可以吸收比腳跟更多的地面反彈力，所以可減少運動傷害。它也可以增加大腿的協調力，有助於受傷的運動員下肢的復健。

通常是在室內做，兩人一組面對面手拉手，受傷者「倒退走」，協助者往前走，以便當「受傷者的眼睛」，幫助受傷者注意他的背後有無障礙物或危險，以免滑倒或跌倒。

所以「倒退走」必須選在空曠的地方，避免在人潮多、大馬路上、有許多障礙物、有上下坡的地方。

台灣已經進入老年化國家，老年人常常因為膝蓋的退化、或者是脊椎關節的退化，而對運動產生害怕，運動量的減少，又造成肌力及心肺功能的減退；老年人在可能下肢肌肉無力、跌倒反應力慢、步態不穩、認知協調能力變差，以及視力變差，因此容易跌倒，再加上老年人的骨質疏鬆威脅，更容易造成骨鬆性骨折（常見為手腕、髖部，以及脊椎骨折），造成的社會及經濟成本的重大負擔。

如果要做「倒退走」運動，應該要尋求專業醫師的指導，同時也必須兩個人一組，在安全的環境練習，才能讓「倒退走」達到增加協調性，增加反應力，增加肌力，以及增加心肺功能的諸多好處。