身邊越來越多的朋友跟我說他們的睡眠不好了。
有的是入睡困難睡不著，有的是睡眠質量差，容易早醒多夢。次日精神倦怠，心情不好，工作效率低，生活質量差。於是有的人尋求偏方，有的人求醫問藥。西藥裡面的鎮靜催眠藥，大多都有各種各樣的缺點，而且一旦用上以後可能成癮，很難戒斷。
那有沒有辦法能夠改善睡眠呢？
當然有，而且越年輕越知道這些方法越重要。俗話說"前30年睡不夠，後30年睡不著"。一些年輕人，包括我自己曾經也是不講究睡眠科學，經常熬夜，想到大不了補一覺回來就是了。事實上熬夜是最傷身體的，覺，是補不回來的。中老年人雖然睡眠時間有所縮短，但是保證很好的睡眠質量，對身心健康也是極有幫助的。
首先，保持心情愉快，積極樂觀。這世上除了生死，其餘都是小事。不要鑽牛角尖兒，不要太狹隘，不要凡事兒都要爭一個輸贏，保持平常心。尤其在睡覺前，不要讓自己心情太興奮或太沮喪，根據自己的生物鐘定下每天睡覺的時間，沒事早點睡覺。
其次，疏通氣血經絡，保證規律性的運動。可以早晨採取按摩、拍打的方法讓經絡氣血通暢，下午四到六點，根據年齡體力選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑、瑜伽以及冥想。一定要長期堅持，不要三天打魚兩天曬網。一年四季堅持熱水泡腳15分鐘也非常好。這樣下來你會感覺身體輕便靈活，也有助於晚上好好睡覺。
最後，學會吃東西可以改善睡眠。睡前不要喝酒，晚上8點以後不要再吃食物，但一杯溫暖的牛奶是可以的。女生"經前期綜合症"可以吃些黑巧克力改善情緒，幫助睡眠。蘋果、獼猴桃、香蕉、葡萄還有菠蘿是5種常見的可以幫助睡眠的水果。
如果你有睡眠障礙，歡迎留言探討。
祝你我睡眠佳，身體好！ |
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