坐多久才算“久坐”？現在給出準確的定義

坐，本來是個讓身體休息的姿勢，可坐得時間長了卻容易累壞腰部。

上班坐著、開車坐著、吃飯坐著、回家看電視玩手機還是坐著....一天之中能坐著就絕不站著，是不是像極了每天的你？

每天坐多長時間算久坐?

有的人認為坐一兩個小時就是久坐，也有的人認為坐上一天才算久坐。

到底坐多久才算久坐?

美國久坐行為研究網絡(SBRN)給出的定義：久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5 METs為特徵的任何清醒行為”。

這裡不但指出“久坐”狀態下的能量消耗，更指出“久坐”的姿態：坐姿，或者斜躺姿勢，都算是久坐。
常見的久坐行為，包括工作、學習時的姿態，以及看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌遊戲等。
如果這個定義不好理解，我們可以換一種通俗的說法：一般認為一周在清醒狀態下坐姿超過5天，大於8小時/天，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為久坐一族。

老坐著，腰肌和腰椎都會受傷

人體平躺的時候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉負荷最小，椎間盤的壓力也最小，大約是體重的25%；

端坐時腰椎受力大約是體重的140%；

如果坐姿時身體前傾，或者彎腰、塌腰坐，腰椎受力會飆升到體重的185%！

長時間彎腰、塌腰坐，結果會更糟：


對於久坐族來說，下面這些方法都能緩解腰部壓力。

1
辦公時保持3個直角
坐下後，大小腿成直角，大腿與軀干成直角，上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行視角。這個坐姿可以防止脊柱過度疲勞。

2
腰後墊一個靠墊
在腰後墊一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，也能保護脊柱。

3
休息時多坐硬板凳
在家休閒娛樂時，用硬凳子取代軟沙發。軟沙發沒有支撐力，會使整個髖部陷進去，長時間會導致肌肉關節過度疲勞，腰胯酸痛。
此外，最好一個小時起來活動一下，上個廁所或接一杯水，對腰部也能起到放鬆作用。