許多人有睡午覺的習慣，中午適當休息1～2個小時，下午就會精力充沛。適當的午睡有益身心健康。
午睡的保健功能
午睡能很好地彌補睡眠不足正常人的睡眠時間不得少於7～8個小時。夏天日長夜短，天氣炎熱，氣溫升高，身體新陳代謝旺盛，能量消耗增大，再加上天熱，晚睡早起，有時會因高溫失眠，而感到睡眠不足，只有通過午睡來彌補睡眠不足。
午睡能促進分泌和代謝
研究證明，人在一天睡眠中有兩個睡眠峰期。凌晨1～2點為第1個峰期，下午1～2點是第2個峰期。補足這兩個睡眠峰期不僅對人體分泌及細胞分裂代謝有利，而且對健康長壽也有益。人在睡眠峰期不睡眠，易導致健康危機的發生。
午睡能消除疲勞
現代生活快節奏進行著，上午的緊張工作，容易使人感到疲勞，特別是大腦更易勞累，加上午飯後胃腸蠕動需要大量血液幫助消化吸收，而且午後氣溫升高，人體皮膚血管受熱擴張，也需要大量血流流向皮膚，從而減少了大腦供血，使人產生疲勞。
睡眠能增強免疫抗病力
人體合成各種營養，只有在睡眠和休息時才能很好地完成。因此，睡眠不足不但使身體消耗得不到補充，而且會造成機體內各器官失調，破壞人體免疫系統，使之失去應有的抵抗力，使一些疾病乘虛而入。而適當午睡可避免這種睡眠不足帶來的危害。
控制好午睡時間
午睡雖然好處很多，可是如果時間把握不好，可能對健康不利，因此，我們應該科學地掌握午睡時間。
一般午覺時間以半小時至1小時為宜，不宜過久，睡多了會進入深睡眠，醒來後會感到不舒服。午睡時間要因人而異，體力勞動者一般可午睡30～90分鐘，腦力勞動者睡30分鐘也可以，但有的人午睡20分鐘左右就可以了。
午睡應因人而異。哪些人需要午睡？首先是體力勞動者，尤其是重體力勞動者；其次是腦力勞動者；身體健康的工作人員也需要適當地午睡一會兒。總之，午睡有利於消除疲勞，保持精力充沛，提高工作效率。
科學解決午後睏倦
如果沒睡午覺，在下午的1～4點，你就會覺得眼皮沉重，精神恍惚，也可覺得坐立不安，昏昏欲睡，腦子反應遲鈍。如果可能遇到這種情況，應好好安排計畫來避免上述症狀。
合理調節飲食。首先，早餐要吃得好，多吃一些含有蛋白質的食物，如蛋類、瘦肉、白乾酪、全麥食品、牛奶、酸乳酪等。不要不吃早餐，或只吃甜點等含糖太多的食品。其次，午餐應該吃清淡一點兒，多吃一些富含維生素的食物，如番茄、胡蘿蔔、菠菜、黃瓜等。午餐吃得太飽，是引起午後疲憊的主要原因。
運動。午睡習慣並不是必需的，也許你真正需要的不是更多的睡眠，而是更多的運動。午後昏昏欲睡時，最好做些運動。簡短快速的運動最有效。 |
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