憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨

情緒低弱
心情憂鬱
隨著年紀漸長會讓人變笨
所以每天讓正能量發揮是很重要的
簡單的說就是要有個健康的生活
從身理跟心理都要保持健康
學會調適不佳的情緒與煩惱

文／柯俊銘

您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。

該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達里婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。

在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。

結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。

研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。

◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：

●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。

●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。

●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。

●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。

●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。

●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。

●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。

（作者為公職臨床心理師）

新聞來源：自由時報
新聞連結：https://health.ltn.com.tw/article/paper/1213143