人們生活水平提高了，但人們在很多方面的習慣沒有"有意識"的改變，導致越來越多的人患上了疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等，被稱為"四高"，也被稱為"富貴病"。
其中，高血壓很多人都不陌生，身邊有些年紀輕輕就出現了高血壓的表現。
據統計，我國成年人高血壓患病率可達28%左右，簡單說，每三個成年人中就有一個高血壓者。
且，近幾年高血壓的患病率趨勢呈逐漸升高。
如何確診高血壓？
一般來說，都是用血壓計來測量出來的。
當人處於安靜狀態下，不同時間三次血壓都大於等於140/90mmHg，可診斷為高血壓。
高血壓的"禍根"找到了，不只是鹽！
鹽，是生活不可缺少的調味料，其主要成分是氯化鈉，為人體提供鈉，利於調節電解質、血壓。
其中，鈉，是細胞外液的主要電解質，負責調節水平衡、滲透壓等；而氯，可促進鉀的吸收，還是消化液胃酸的主要成分。
當攝入鹽過多時，會影響鈉的平衡，而鹽會吸收水，過多的水就會增加血容量，從而引起血壓升高。
高鹽攝入，是誘發高血壓的重要原因之一。
除了鹽，還有3樣食物，若吃太多，血壓也會升高！
食物一：酒
酒是現代社交上不可缺少的飲品，很多男性因工作原因，經常喝酒。
而長期喝酒的人，患高血壓病的風險會更大。
國外研究發現，飲酒量與血壓水平呈正相關。也就是說，喝酒越多的人，血壓水平也就越高，男性持續飲酒比不喝酒的人，4年內發生高血壓的風險增高40%。
長期少量飲酒，可使血壓輕度升高，過量飲酒則使血壓明顯升高。
食物二：辛辣食物
現代很多人的口味比較重，正所謂"無辣不歡"，辣椒有開胃的作用，能促進食慾。
但辛辣食物不適合高血壓者吃，主要是辛辣食物會刺激人的交感神經，使其興奮，導致心跳加快、血管收縮，促使血壓升高，增加心臟負擔。
愛吃辣的朋友，平時適當少吃辣，不利於控制血壓，還會刺激胃部，引起胃不適。
食物三：高脂肪類食物
很多時候"三高"是相互作用的，如果血壓異常，長期吃高脂肪類食物，容易導致血脂代謝異常，從而誘發高血脂。
而血脂異常也會影響血壓，主要是高血脂會促進動脈硬化，當血管的彈性減弱後，血壓水平會受到影響，不利於高血壓控制。
平時飲食上，控制好高脂肪食物的攝入，最好保持清淡，少油、少鹽、少糖為宜。
高血壓者：穩住血壓，做好3件事！
1，早上起床要慢點
早上醒來後，不要著急起床，最好先在床上仰臥一會兒，活動一個四肢和頭頸部，伸個懶腰，讓肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，避免下床後，猛然起身，出現頭暈。
2，中午小憩
對高血壓者來說，到了中午，飯後30左右午睡一會兒，大約20-30分鐘為宜，利於血壓平穩。
尤其是中老年人，即便不午睡，也要閉目養神，讓身體活動慢下來。
3，晚飯不要吃太飽
到了晚飯，沒多久就要入睡，最好晚飯不要吃得太飽，以免增加胃腸道消化負擔，影響睡眠。
如果一個人晚上睡眠不好，對血壓的控制也會有影響，所以，晚飯最好吃五六分飽，在睡覺前不會感覺餓就好。
來源： 健康新經
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