有些老人認為，夏季出汗可祛濕排毒，常做些劇烈運動，或增大運動量，或乾脆到汗蒸房蒸桑拿來“出大汗”，只有汗如雨下、汗流浹背，他們才心滿意足。“其實，出汗是人體排泄和調節體溫的一種生理方式。”
中南大學湘雅醫院健康管理中心主任劉紹輝介紹，人體的排泄解毒器官是腎臟和肝臟，通過出汗排毒的觀念並不正確，因此，老人不必刻意去出汗，更不必“出大汗”，因為大量排汗會導致人體脫水，出現水電解質紊亂、低鉀血症、低血壓等症狀，嚴重的甚至會出現休克。
同時，祖國醫學認為“汗為心之液”“奪汗者無血”。劉紹輝介紹，中醫理論認為，汗和血同源，當人出汗過多，就會出現血枯現象，導致氣血虧虛，人體免疫力低下。這對氣血本就不足的老年人來說，無疑是雪上加霜。因此，老人不宜“出大汗”。
劉紹輝說，走路是很多老人的常規運動之一，但老年人關節本身就會有退行性改變，若為“出大汗”而走路過多，會導致膝關節損傷，嚴重時還會引起關節充血、關節液滲出、骨質增生等，誘發或加重骨關節疾病。老人體能消耗太多，還可能造成心臟功能衰退。另外，過度運動會引發疲勞，同樣導致體質下降，抵抗力變差。
因此，老人運動強度和運動量不宜太大。劉紹輝表示，適量運動可加速血液循環、促進新陳代謝。在炎熱的夏季，老人應在無陽光直射的地方，選擇打太極拳、散步等舒緩的方式來運動。每次20~30分鐘，微微出汗即可。他建議，老年人每天走路6000步左右即可。有一定鍛鍊基礎且沒有慢性病的老人，可適當增加到8000步或1萬步，以呼吸順暢、微微出汗、與他人尚可交流為度。特殊人群如糖尿病患者，建議飯後30~60分鐘再散步，動作宜緩，可按照1秒鐘1步或2秒鐘3步的步速走路。運動前要喝些溫開水，並在運動過程中，每隔20分鐘補充一次。
來源：生命時報
https://www.toutiao.com/a6852951348070056455/ |
|
