運動正確做 小腹輕鬆瘦

有些人也許吃的不多，體重也不算過重，但總還是有凸凸的小肚子。有小腹是許多現代人的煩惱，原因多半是運動量不足導致。想減掉腹部贅肉，最重要仍然是要運動，凡是能用到腹部肌肉的運動，對消除小腹都有幫助。


（有效瘦小腹四步驟）
＊姿勢修正－平常不論站或坐，都記得挺胸縮小腹，這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外，還能訓練背肌和腹肌，達到緊實腹部的效果，當您挺胸縮小腹習慣後，瘦肚肚的目標就不遠了。


＊腹式呼吸－另外練習“腹式呼吸法”：吸氣時肚皮漲起；呼氣時肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。平常走路和站立時，縮小腹配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來小腹不但平坦，走路的姿勢也會變迷人。


＊仰臥起坐－有些人做了幾百下仰臥起坐，小腹怎麼還是沒有消瘦？這是因為腹部沒有真正運動到的緣故，若改以做改良過的仰臥起坐，30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用，這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。


改良的仰臥起坐作法：平躺屈膝，手擺胸前交叉，慢慢起身，成45度角後停住，此時再用力縮小腹，維持30秒後，再慢慢躺下。重複3次。建議每天做，可將30秒逐步拉長為40秒，做的次數也可增加到5次。


不過提醒您，仰臥起坐的重點不在於次數的多寡，而是要讓腹部確實有用上力（感覺到酸），才有真正練到小腹，若只求次數與速度，那麼只是浪費體力，對減小腹並沒有幫助。


＊搖呼拉圈－只要定時定量搖一搖，1-2個月後就會感覺到它的效果。搖呼拉圈的訣竅：剛起步時單側先搖5分鐘，再換邊搖5分鐘，之後再追加時間至10分鐘，每次搖呼拉圈至少30分鐘。


依人體體脂肪的分布看來，手臂脂肪最頑固，其次為大腿及臀部，而腹部脂肪是所有脂肪中最容易消耗的，所以只要有心減肥，瘦小腹那還不簡單～

[ 本帖最後由 薰衣草 於 2005-9-24 01:20 AM 編輯 ]

真的嗎....我的肚肚超難消的....
大肚肚穿衣服超醜的....
我一直為了我的大肚肚....
感到十分煩惱....
我的4肢還不會很胖...
反而肚子大的嚇人....
像一顆貢丸差了4根筷子...
爆醜的....:sleep:
感謝大大分享的方法我會是看看的....

小紅豆:今天紅豆班上的同學~說要去訂做束衣~一件蠻貴的說~不過聽說效果不錯~……:redface:

[ 本帖最後由 小紅豆 於 2005-9-25 06:34 PM 編輯 ]

感謝嚕，，，雖然很多女生的身材都瘦瘦的，但總是有 個小麻煩，那就是有小肚肚
真煩人，，，:unhappy:

我覺得便秘也是一個重點 我啊..每次只要肉吃多就會便秘 而便秘超過一星期後就會明顯感到變胖 從小腹開始
再來是中區胖 ps  中區：小腹 腰 屁股 大腿 超嚴重的 嗚嗚嗚..

真的蠻有效的喔
我在當兵~那皮帶每次都被繫的超緊
吸小腹還好-你試看看躺下來後在吸小腹
把皮帶繫緊看看~弄一天下來你背會超痛
習慣後半年下來我小腹變超結實的

以前我是无论怎么胖都没有什么肚子的
可是因为前几个月暴饮暴食,小腹就突了起来....:crying:
要好好的运动把它减掉才行....

我來說說我的心得:

縮小腹走路真的有差哦~ 對我來說這點蠻有效的

有一段時間走路時都會習慣縮腹走路,這樣一整天下來會覺得肚子的肉那裡有點痠痠痛痛的,那才真的有效果,雖然辦法讓我的大肚腩變平坦::crying:,但是會覺得肚子那裡的肉不是一垞一垞的,而且沒那麼凸了唷:smile



而搖呼拉圈對我來說不會變瘦,也不會讓小腹變小,但是呢~
它會讓腰部的曲線更美唷^^

我半年前本來努力瘦下來了....
可最近小腹要凸出來了....
真的蠻懊惱的
你的方法我會參考的...
謝謝分享囉.....

動作不難
持續很難
我是每次都半途而廢的女生:unhappy:

小腹真的蠻難瘦的 努力了好久才有成果
可是看了大大的文章   讓我有了自信
大家一起加油吧