舒緩失眠穴道在哪裡？按摩助眠穴位可改善睡眠？

助眠舒緩失眠的穴道分別位於：手、頭部以及腳這3個身體的不同位置。

手部的失眠穴道：

1. 神門穴
位置：神門穴位於手腕橫紋與小指往下延伸的交界處，在豆狀骨下方、肌腱內側的凹陷處，按下時會有痠脹感。
功效：時常按摩神門穴有鎮靜、安定心神效果，可改善焦慮、失眠等問題。
按摩方式：用指腹交替揉按左右手穴道，每次約3-5分鐘，感覺有輕微痠脹感即可。

2. 合谷穴
位置：合谷穴的位置在掌骨旁約1.5公分處，將食指與拇指合攏時，虎口旁肌肉會微微凸起，最高處就是合谷穴。
功效：合谷穴可以調暢氣血，紓緩頭痛、減少淺眠或不易入睡狀況。
按摩方法：以另一手拇指指腹朝掌骨方向施力，以旋轉揉按的方式按到有痠脹感即可，按壓1分鐘即可換邊。

3. 內關穴
位置：內關穴在手腕橫紋中點往手肘方向兩寸(約三指寬)處，用力握拳時，在兩條肌腱之間會出現明顯凹陷。
功效：按壓內關穴可寧心安神、緩解壓力，幫助舒緩心悸、胸悶以及淺眠等症狀。
按摩方式：按壓此穴道同時輕輕轉動手腕關節，可刺激穴位達到按摩效果，左右手各按摩3分鐘即可。

頭部的助眠穴道：

4. 百會穴
位置：百會穴在頭頂正中央，從兩耳耳尖延伸向上與頭部正中線交叉處。
功效：百會穴有眾多經絡交會，也稱為「萬能穴位」；按壓此穴有安神、緩減緊張、延年益壽功效。
按摩方法：除了以拇指按壓穴位，也可用手掌心揉壓頭頂頭皮，並以順時針、逆時針方向輪流按摩，每次按摩1分鐘，一天可以按摩數次。

5. 耳神門穴
位置：耳神門穴位於耳朵上方的三角窩（耳內由上往下第1個凹陷）處，可以照鏡子尋找穴位。
功效：按摩耳神門穴可以調節自律神經，有穩定情緒、幫助入眠的效果。
按摩方法：用指尖點按此穴位，每次1-2分鐘；或是貼上耳穴貼(耳豆)，平時就可以輕輕按壓，有鎮靜安神的效果。

6. 安眠穴
位置：安眠穴位於耳垂後凹陷與枕骨下凹陷的連線中點處，也可以往耳後髮際處尋找，乳突(骨頭凸起處)往下後方延伸約1公分處就是安眠穴的位置。
功效：此穴道內有著迷走神經和交感神經，按摩此穴道有調整自律神經的效果，能放鬆頸部肌肉，並改善失眠、煩躁不安等症狀。
按摩方法：以雙手手指自安眠穴位向下滑動按壓，每下約3-5秒，也可一併按摩穴道周圍。

7. 風池穴
位置：風池穴位在腦後髮際線上與枕骨下的交界處，，將雙手掌心貼向耳朵，大拇指由髮際線向上摸，碰到的凹陷處就是風池穴的位置。
功效：按壓風池穴有減緩頭痛、促進循環的作用，也對眼睛疲勞、乾澀和視線模糊很有幫助，能提升睡眠品質。
按摩方法：用雙手拇指或指節按壓，每次按3-5分鐘，感覺穴位出現痠脹感即可；也可以用溫毛巾熱敷此穴位，有促進循環的效果 。

腳部的失眠穴位：

8. 湧泉穴
位置：湧泉穴位於腳底前端約1/3處，將腳趾向下捲起時，腳底板的人字線會出現一個凹陷處，就是湧泉穴的位置。
功效：湧泉穴除了幫助消除腿部疲勞、減緩肌肉痠痛之外，還可以消水腫、改善頭痛、安睡。
按摩方法：可以用手掌包覆腳尖，並以拇指畫圈揉按此穴道，兩腳各按摩3-5分鐘即可；也可以在晚上用溫熱水泡腳，刺激湧泉穴並緩解身體不適。

9. 太衝穴
位置：太衝穴位於腳背，在腳拇趾與第二趾的趾縫往內一寸(約一個拇趾寬)凹陷處。
功效：按摩太衝穴可以安定情緒、緩解緊張、清除肝火，對治療失眠、高血壓都有幫助。
按摩方法：手握腳掌，用拇指按壓穴位，按住停留5秒，左右腳各按摩3-5分鐘，按到有痠脹感即可。

10. 三陰交穴
位置：三陰交位於小腿內側，在腳踝往上三寸(約四指寬)處，按壓時會有痠脹感。
功效：三陰交通常用來治療焦慮、失眠、頭痛和經痛，也是緩解疲倦感、保養子宮和卵巢的重要穴道。
按摩方法：將4指向外、拇指在三陰交穴位處握住小腿，用拇指一緊一鬆的按壓，也可以配合一些按揉的動作，感到有痠脹感即可換邊，左右各按15分鐘。

貼心小提醒：在睡覺前1個小時用熱水泡腳能幫助毛細孔打開促進散熱，有調節體溫、助眠效果～懷有身孕或其他疾病，自行按摩穴道前應先詢問中醫師；若失眠狀況在按摩後仍然沒改善，建議就醫尋求專業協助。