他每天只睡半小時還有精力健身？節目組跟拍曝真相

春睏秋乏、夏盹冬眠，睡眠時間不足就容易上課昏昏欲睡，工作注意力不集中。人只有睡夠了，才會有好的精神狀態。不過，你是否曾經覺得一天的時間不夠用？有時寧願減少睡眠，甚至通宵追劇、看小說、玩遊戲。這通常頂多就是一兩天，後面往往要透過補眠才能緩過來。然而有些人似乎每天只睡四、五個小時，還是覺得精力充沛。

日本有一位40歲男子宣稱，每天晚上的睡眠時間只有30分鐘~45分鐘，不到一小時。

（日本男子堀大輔）

男子名叫堀大輔，來自兵庫縣尼崎市。他在高中畢業後曾從事音樂活動，之後又迷上油畫，也當過製作吉他的工匠。其實在25歲之前，堀大輔還是維持每天8小時睡眠。他一開始的目標是成為職業音樂家。為了這個夢想，他花費大量的時間去練習、創作，但覺得時間不夠用。

（日本男子堀大輔）

堀大輔決定減少每天8小時的睡眠時間，並開始挑戰短暫睡眠。他的短睡訓練包括改善入睡和起床過程、避免夜間醒來，以及控制活動時間中的睡意。為了實現絲滑入睡，他會在白天透過泡澡、適度運動等方式調整狀態。

（日本男子堀大輔）

堀大輔強調起床的重要性，同時建議不要睡「回籠覺」，盡量在固定時間起床。如果需要調整生理時鐘，他建議可以從調整用餐時間開始。比如想早起的話，可以在前一天早一點吃晚餐。除此之外，堀大輔也提到，其實午睡是個提升日間工作效率的有效方法。

（堀大輔受訪）

這些年來，堀大輔透過訓練、自我觀察，不斷地尋找問題原因、進行調整。漸漸地，他先將每天的睡眠時間控制在3小時左右。如今，堀大輔每晚的睡眠時間只有45分鐘左右，白天還會睡兩次午覺，每次15分鐘左右。

（堀大輔自稱晚上只睡半小時）

堀大輔最終成功找到適合自己的睡眠模式。現在他想打遊戲，或是想工作，都有大把時間，一天有23小時在活動。2016年，堀大輔設立短睡眠育成協會，開設睡眠與健康的相關課程。

（一天有23小時活動）

今年春季，日本記者上門採訪堀大輔，跟隨他一天的生活。堀大輔從凌晨3點開始工作，7點吃早餐，9點開始健身。

（堀大輔的一天）

中午12點，他又繼續工作。

（堀大輔的一天）

然後他泡澡放鬆，準備出門。

（堀大輔的一天）

下午4點，堀大輔又來到健身房，運動了90分鐘。

（堀大輔的一天）

傍晚6點，堀大輔回到家後第一件事就是泡澡。值得一提的是，這是他當天的第4次泡澡。

（堀大輔的一天）

晚上7點，堀大輔開始吃晚餐。

（堀大輔的一天）

晚上8點，他繼續處理工作。

（堀大輔的一天）

晚上10點，他在家健身。

（堀大輔的一天）

凌晨1點半，堀大輔洗了一天中的第6次澡。

（堀大輔的一天）

到了凌晨2點，他總算要準備睡覺。

（堀大輔的一天）

凌晨2點02分，堀大輔入睡。

（堀大輔入睡）

凌晨2點29分，他竟然起床了！！！算起來這一晚才睡27分鐘！？

（堀大輔起床）

這是堀大輔一天的時間分配表。一般人會有一大塊的睡眠時間，而他竟然只有細細一小塊。

（堀大輔的一天）

2021年，也有日本節目對堀大輔進行3天的跟拍。他在3天時間裡只睡大約90分鐘，但依然保持活力，工作、運動，還有很多時間跟「短睡眠協會」的同伴一起玩遊戲、打麻將。

（堀大輔和朋友）

堀大輔表示，並不是建議每個人都效法短睡眠。還是希望大家能睡足需要的時間，適合自己的，才是健康的做法。

（堀大輔晚上只睡30分鐘！？）

對於堀大輔這種極端減少睡眠時間的生活方式，史丹佛大學醫學院精神科的西野精治教授，表示無法認同。西野精治認為，能夠少睡的人，通常是受到遺傳的影響。但是大部分的人，其實沒有這種少睡基因。「因此，縮短睡眠時間的行為，常常都包含勉強自己的成分在裡面，還是要多加注意。」縮短睡眠時間，也許短期內不會立刻出現問題，所以可能會讓人誤以為自己睡得少也沒關係。但等到將來身體狀況變差，可能就要為此付出代價。如果長時間睡眠不足、休息不好，可能會導致憂鬱症、肥胖、注意力不集中等問題。

（睡眠不足）

不少日本網友，質疑堀大輔在鏡頭前展現的短睡：

「希望他能一覺睡個10小時冷靜一下。」

（截圖來自YT網友@user-rf9zg2br8b）

「一天泡澡6次，反而浪費時間吧，哈哈。」

（截圖來自YT網友@zl7062）

「花了大量時間來驅除睡意，這是本末倒置的案例。」

（截圖來自YT網友@user-nf5bh4hc1d）

「一天泡澡6次來提神，看來是相當睏了吧，哈哈。」

（截圖來自YT網友@hatu2373）

「明明想要更多時間，削減的睡眠時間，卻老是在泡澡，太好笑了。」

（截圖來自YT網友@user-dv8th3pj5o）

所謂的短睡眠者，一天要泡6次澡，遭到網友的群嘲。還好節目組只跟拍一天或三天，不然人家可能就撐不住了。

（日本男子堀大輔）

所以說，大家還是該吃吃，該睡睡，才有活力迎接每天的生活！