如何讓筋骨拉開

我想要讓自己的筋骨變的很可以拉
每天睡前我會坐姿體前彎
但是要幾分鐘呢？

還有就是　還有什麼方法可以增加筋骨糅軟度？

可以練瑜珈,瑜珈可以拉筋且養生喔,試試看應該不錯

泡澡也很有效,在水裡加一點酸可以讓骨頭軟一點,多做伸展操很健康喔!!

有在練瑜珈.
但若飲食方面可以一起調養效果更好
肉勿攝取太多, 水果醋可多喝

問一個很白目的問題
拉筋要怎麼拉= =
我一直很想要拉筋可是不知道
是坐著手和頭往腿中間壓下去嗎?

我都是站著做體前彎，
先慢慢往下彎，彎到感覺腳後面的筋很緊之後，開始算20秒。
然後慢慢的起來。
一定要慢慢的起來，不然會傷到腰。

每天做20秒，我現在頭可以碰到膝蓋^^

學瑜珈是不錯的選擇
而且全身都有運動到

拉筋喔，看你是想要拉哪裡
基本的坐姿體前彎，剛開始會感覺到後側腿筋，很酸很難受，那就是有拉到
可是，不可以勉強自己硬拉，那樣會受傷的

站姿前彎，可以加強坐姿前彎的效果，慢慢來，可以讓手掌整個貼地，再來就是慢慢在往下拉....

鼠蹊部的延展，將兩腳掌相碰，膝蓋慢慢往下降，一開始會降不下來，可以用手輔助慢慢壓，記住，千萬不可以勉強~~

基本的做好之後，想再做難點的動作可以去看看瑜珈方面的書
有些動作都很適合在家裡面做喔!!