適合在辦公環境進行的毛巾伸展操！
文／彰化縣鹿港鎮鹿基醫院院長 杜思德
有氧健康社團老師 李靖薇
上班族長時間埋首處理公事，工作中常忘了適時起身活動身體，且工作的壓力與緊張，也常導致身體出現不舒適的症狀，如肩膀、頸部、腰部、背部等肌肉酸痛、關節硬化或甚至下背痛、血液循環不良等，不僅會減損工作效率，更會對健康造成莫大的威脅。
建議不妨利用隨手可取得的毛巾或彈力帶，做些簡單的伸展操，可讓我們緊張的肌肉、關節得以放鬆，再配合呼吸調息，有效紓解緊張的心情或工作上的壓力，對於增強身體的免疫力也頗有助益。
以下推薦適合在辦公環境進行的毛巾伸展操提供上班族採行。
▼步驟一：手執毛巾，雙腳微開，雙手平行張開與肩同寬，
自然垂放。
▼步驟二：吸氣雙手慢慢平行上舉，越過耳朵，維持伸展5秒鐘。
▼步驟三：吐氣再儘可能轉向背部伸展，當感到緊繃時，
維持姿勢伸展5秒鐘。
以上動作皆需以緩慢的速度伸展起，伸展到關節附近的肌肉適當繃緊即停住，保持繃緊狀態約五秒左右，過程中要進行緩和的呼吸，如此每種動作施作一至二次即可。上班期間大約每隔二至四小時之間可重複執行一次。
本文轉載於自由時報 健康醫療版 E28(95.06.10) |
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