慢跑...救命...大大

想問各位大大...
我在慢跑的時候...跑著跑著...
喉嚨越來越乾...越來越痛苦...喉嚨超痛苦的....
而且我沒吐口水出去喔...只是把口水吞回去而已...
不知到為什麼越來越乾...
請各位大大救小弟一下吧...
以前瘦過度...現在有肥胖症的小弟弟...

[ 本帖最後由 ts290284 於 2008-10-29 14:04 編輯 ]

那你一定是用口在呼吸而且又是吸吐很快
氣是對人很重要的一部份．
跑步是有氧運動．有氧．．．．．．．．
兩吸一些吐．吸不能要用口

我也都是這樣
吸氣用鼻子
吐氣用嘴比較快
可以馬上換氣來吸氣!
建議一開始調整速度
看是要一步一吸還是兩步一吸
一開始我先吸-吸-呼-呼
後來上千公尺比較差
就改成吸-吸-呼
如果跑三千以上那種
根本沒辦法!=>就改成吸-呼-吸-呼

把注意力集中數呼吸...不要一直想跑了多少還有多少!!

我建議一個方式！
吸氣用鼻子！
吐氣用口！
這樣子會比較好！
試試看！

呼吸調節很重要哦
也別想太多事
這樣會分心

先將速度放慢
身體記得放鬆
呼吸配合步頻調整節奏
慢慢改用鼻子呼吸
加油囉！

良心的建議, 如果你現在過胖的話 請先用騎腳踏車 或快走
只要心跳有持續達到一個程度(詳細數據忘記@@) 持續性大約30~40分鐘
然後配合飲食 先瘦一點在跑步比較好 對你身體的負擔比較輕,特別是膝蓋~
瘦到一程度 再用慢跑的身體比較稱的住

跑的再慢一點，1圈400M的話差不多可以放慢到3分
比競走在快一點的慢跑~
練你的呼吸調節
呼吸基本上是跟著腳步在吸吐的這樣比較容易調
手規律的小擺動~腳根先落地
加油

呼吸的話一定要規律，一般來說是用兩吸一吐的方式，
吸的時候用鼻子，吐的話用口，
不過我個人習慣是一般慢速時吸吐都是用鼻子，
催速度的話才會用口吐氣，
所以頻率是：
左腳-右腳-左腳-右腳
吸       吸      吐~~~~~

如果一開始跑不久的話，要放慢速度，
大概慢到你會微喘、但不會有喘不過氣或難過的感覺，
然後儘量不要記圈數，因為會越算越不耐煩   XD
以時間為標準比較好，例如設定20～30分，
慢慢跑，有點喘就放慢，但不要停下腳步，通常一停就很難再起跑。
持續練習就可以發現自己能越跑越久囉。

如果你體重真的比較重，可以的話請盡量帶護膝，避免讓膝蓋負擔過大，
或者前面網友提到的，先騎腳踏車或踩划步機，先瘦到一定的程度再開始跑。