那種牌子的鈣片比較好?

20歲之前我天天喝牛奶，自從 30 歲以後到現在46歲就很少喝，有得話只是偶爾在早餐店喝杯奶茶
，現在深怕體內鈣質缺乏，但這把年紀喝牛奶卻怕熱量過多(現在體重過重)，吃鈣片過量容易結石，但好像一般人一天的攝取的鈣質都達不到標準 2500 mg，請問那種牌子的鈣片含容吸收的檸檬酸鈣成份，較易人體吸收。

鈣質的標準不是2500mg.是1000mg
2500mg是上限....