老年人運動鍛煉時要進行自我監測。自我監測就是指在運動過程中經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在於適時調整運動處方和鍛煉計畫，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，以至誘發疾病。
呼吸監測 在健身運動過程中，由於需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬於正常現象，但不可過快，呼吸次數以每分鐘24次為宜，如在運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續運動。
心率監測 可從測脈搏中獲得，60歲以內的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜，如果每分鐘達130～140次，則說明已超量，應減少運動量，以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈率應保持每分鐘不超過110次，如出現脈膊次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，並及時就醫。一般健康老人在運動後10分鐘脈搏應恢復正常，如不能恢復，說明運動量過大，應予以調整。
飲食監測 老年人通過適當運動，可增強胃腸消化功能，改善食慾，食量稍增。如食慾下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應進行適當調整。
睡眠監測 通過運動，一般人都會改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時間鍛煉，反而失眠加重，且出現腰酸體痛難忍，則考慮是否運動過量，應及時進行調整。
疲乏程度監測 一般說來，老年人在運動後，特別是剛開始鍛煉後，會有輕重不等的疲乏感。而隨著鍛煉的經常化，適應性增強，疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉後，不僅不覺得輕鬆愉快、精力充沛，反感困乏越來越重，甚至產生厭倦感，這說明運動量過大，可適當調整。
體重監測 老年人在健身運動的過程中，可每週測體重1～2次，最好在每週的同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3～4周後體重會適當下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨後體重會相對恒定在一定的水準上。如果體重「進行性」下降，可能是運動過量或其他原因，應及時查明。
文章來源：華夏中醫網
[ 本帖最後由 Kellie 於 2007-7-5 10:30 編輯 ] |
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