(轉帖)背痛的保健與運動治療

背痛的保健與運動治療

背痛問題知多少

背痛的原因，除了部分是由於疾病所造成的外，大部分是由於不良的姿勢，不正確的身體施力，致使背部肌肉，韌帶等組織產生傷害，輕者，肌肉韌帶扭傷，導致背肌或關節僵硬疼痛，重者，引發椎間盤突出，壓迫坐骨神經，導致背部及下肢的疼痛及活動障礙。 　　因此，基本的背痛預防保健應由姿勢的矯正為出發點，再配合適當的運動治療及其他治療為佳。

正確姿勢的認識與維持

正確的姿勢，在於保持良好的腰椎曲度及身體前後左右的對稱性，此時身體及各對應的肌肉張力處於平衡狀態，且最為省力，可以避免失衡的肌肉張力產生扭傷引發背痛。

1.正確的坐姿 ●坐姿高度宜能使雙腳平放地上，椅上寬度足以支撐大腿，最好有適當的靠背可以支撐正常的腰椎曲度。 ●桌前工作時，坐椅盡量靠近桌子，勿力用身體向前傾。 ●開車時，應調整坐椅與繳踏板之距離，使背部能緊靠椅背，雙腳易於操縱並讓膝蓋略高於髖部，或可置放背墊以支持腰椎曲度。
避免錯誤的坐姿： ×慵懶駝背的坐姿 ×身體前傾且使腰椎過度前凸的坐姿

2.正確的站姿 ●抬頭，收下巴，挺胸，收腹，站的「頂天立地」，走路時亦同。 ●可以想像頭頂有一根繩子將身體垂直吊起來的感覺。

3.正確的睡姿 ●床墊以硬實為宜，躺下時應不會隨身體重量而下陷。 ●一般睡姿以側睡為宜，但如習慣平睡或俯臥，而無任何不適亦可。

4.日常生活中注意的事項 ●撿拾地上物品或提搬重物時，彎膝不彎腰。 ●高處拿物時，避免椅墊腳尖身體後傾方式拿。 ●避免扭腰動作。 ●保持一個固定姿勢不要太長，若可能，應偶而稍作姿勢調整；且儘量每一小時變換一下，起身做伸展體操，如手撐腰後仰動作。
3.正確的睡姿 ●床墊以硬實為宜，躺下時應不會隨身體重量而下陷。 ●一般睡姿以側睡為宜，但如習慣平睡或俯臥，而無任何不適亦可。 運動治療的原則及注意事項 1.必須徵得醫師或物理治療師同意才做，在急性期不做此運動。 2.必須持續有恆地做。 3.固定時間運動。 4.先做〝放鬆運動〞。 5.運動時，動作力求柔和緩慢。 6.運動時，應按自己進度慢慢增加，儘量採取少量多餐的方式。 7.運動後，如感到輕度之酸痛，可施以輕輕按摩，但如持續多天，可能運動過於猛烈或進度太快，必須緩和運動進度，若仍未改善，則必須告訴醫師或治療師。

簡易的背部運動 1.平背運動—夾緊臀部，收縮腹部，使腰椎曲度變平，促使腰椎活動自如。
2.抱膝運動—伸展下背肌及膝後肌。

	3.後仰運動—增加腰椎後伸的活動。
4.背肌肌力強化運動 5.腹肌肌力的強化運動

出處  中華民國物理治療學會

[ 本帖最後由 binni67682001 於 2008-1-10 05:05 編輯 ]

>3.正確的睡姿
>●床墊以硬實為宜，躺下時應不會隨身體重量而下陷。
>●一般睡姿以側睡為宜，但如習慣平睡或俯臥，而無任何不適亦可。
請問為何這邊會說是側睡會比較好呢?那請問是側哪一邊睡會比較好呢?

謝謝大大的分享呀 又讓小弟了解好多呀 感謝呀~~:emo 019:

挖!@@真是良帖....
那些躺平的可以舒緩脊椎的負擔,還可以做伸展操,艇不錯的說!!!
小弟我自己有做過,反而做完晚上睡覺比較好入眠!!
感謝..可以多發表此文章,那更多有類似痠痛的人,得以紓解.

謝謝您的鼓勵!!您的支持就是我們成長的動力!!
有機會多回來看看阿!!
[quote]原帖由 xx158aa 於 2007-12-5 03:05 發表
挖!@@真是良帖....
那些躺平的可以舒緩脊椎的負擔,還可以做伸展操,艇不錯的說!!!
小弟我自己有做過,反而做完晚上睡覺比較好入眠!!
感謝..可以多發表此文章,那更多有類似痠痛的人,得以紓解. [/quot

其實多加強背肌及腹肌的肌力
不要長時間保持同一姿勢
最好同一姿勢40~50分後可以做簡易柔軟拉筋
會更持久更專注

最近剛好腰部有一點痛不知是不是姿勢
不對謝謝大大的分享

慘~~不知道是不是得到了~好恐怖先去檢查看看先~感謝你的分享囉`

謝謝提供圖文並茂的保健常識 令人獲益匪淺

我背痛好久了.一直找不出原因.不過我猜應該是床害的

感謝大大的分享 ^O^