退化性關節炎簡介與運動治療

退化性關節炎簡介與運動治療

認識退化性關節炎

退化性關節炎是老年人常見的骨科疾病之一，常發生於下肢關節例如髖關節及膝關節，這些關節在長期成重之下，軟骨下硬骨增長出骨刺，進而造成關節面狹窄、磨損﹙圖一﹚，使關節有疼痛、僵硬的現象。 　　初期的症狀包括：早晨關節僵硬，坐、站或蹲等之動作轉換困難，大腿或膝部再行走或活動時產生疼痛；一般可藉由簡單的運動或物理治療減輕症狀、防止惡化。一旦症狀越來越嚴重，可能造成關節變形、肌力減退，如更嚴重而導致行走困難、日常功能受限，則需置換人工關節。
危險因子 1.年齡：常發生於老年人或停經婦女。 2.體重過重：會造成下肢關節的負擔。 3.過去有骨折、膝部韌帶或半月板受傷的病史。 4.長短腳：常併發於較長的腳。 5.職業或運動傷害：需要經常走、站、登高或搬重物者。 6.其他：例如先天性髖關節發育不全。 簡單的下肢保健運動 1.夾臀運動：平躺，夾緊臀部10秒。 2.直腿抬高運動：平躺，膝蓋伸直並大腿抬高。 3.側抬腿部運動：側躺，將腿部側抬。 4.股四頭肌運動：平躺，腿伸直，將膝窩貼近床面，數一至十後，在放鬆。 5.半蹲運動：站立，微蹲，在站起來。

《運動的原則及注意事項》 1.運動宜每天做2至3回，每回10至20次，動作應緩慢柔和，並依自己體能狀況，逐漸增加次數。 2.運動應持之以恆。 3.運動後如感到酸痛，可熱敷、輕輕按摩，或減少運動次數；若仍不能緩解，必須儘快告訴醫師或治療師。

日常生活應注意事項 1.保持理想體重，以減輕髖、膝部的負擔。 2.適當的休息：避免長時間的站或走，活動後應適度的休息。
3.適宜的運動：選擇游泳、騎腳踏等下之不承重的運動，保持正常肌力。 4.避免蹲、跪或登山以減少關節的磨損。 5.必要時，應使用柺杖或助行器，以分擔關節的負擔。 6.若症狀加劇，必須暫停運動，並儘早告訴醫師或治療師。 出處  中華民國物理治療學會