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媽媽健身操—全家動透透 傳統上，爸爸是一家之主，如屋之柱，撐持著一家挺立，而媽媽則象徵一家之襁、如屋之牆，護圍著一家團聚。台語俗諺說：老母係桶箍，箍窪一家大小。仔細觀察分析，證諸社會現象，確有它的道理。 媽媽為家庭犧牲奉獻多年，等到孩子大了，經濟穩了，時間多了，正要享受人生的黃金期時，冷不防，更年期卻悄悄的帶來了困擾，尤其是年輕時操勞愈重的，對身體的損耗愈多，困擾也愈大，實在不公平。希望普天下偉大的媽媽們，在愛你家人的同時，也要多愛自己，把身體保養的好好的、美美的，避免損耗過多，老來不但自己受罪，子女也會受累。而運動是最好的保養品之一，趁早多做媽媽健身操、預防骨質疏鬆、避免慢性病痛、增強體適能，今日多一分的投資，明日便有多一分的收益。 媽媽為家庭、為子女所做的付出，都可以在身上看得見，除了慢性病外，浴廁的清理常常會腰酸、廚房的燒煮容易讓腳麻、廳室的打掃造成手痛。臨床統計，全身上下，從上肢五十肩、網球肘、媽媽手、板機指；到下肢坐骨神經痛、膝關節退化、小腿靜脈瘤，腳跟痛，足底筋膜炎及頭頸、腰背症候群，媽媽們都佔了可觀的百分比。因此，媽媽健身操，除了運動本身可以有助於高血壓、糖尿病、心臟病、肥胖等慢性文明病的預防和治療外，對筋骨關節的伸展，肌肉力量的強化，平衡協調的改善，也有很好的效果。更重要的是，這些因時因地生活化的如意操法，隨時可做、隨地可做，人人會做，整套操涵蓋了全身肢體關節，也可擇一重點部位予以加強，期望每一位媽媽都能學會，家裡就是健身房，全家動透透，做個健康快樂的媽媽，營造幸福美滿的家庭。 廚房的媽媽抬抬腳，屈膝動踝久久站： 有健康概念的媽媽，自己為家人做飯，流理台前站太久，容易腰酸腳麻，可以準備一矮凳擱腳，或時常抬抬腳，轉轉踝關節，儘量配合著節拍，微彎著膝，讓身體重心在兩腳間規律移動，是很好的廚房媽媽操。 客廳的媽媽轉轉手，提肩彎肘姍姍姿： 有整潔概念的媽媽，客廳整理得窗明几淨，地板拖得一塵不染，但也因此容易肩酸手麻，平時多學會放鬆，以最佳的效率做事，但也要多做上肢的運動，如彎起手肘，由下往上劃半圓弧線，掌心向上，好像花開一朵；另一手，掌心向下，相反地向下劃弧，代表花謝，這交互地轉動手臂上下，狀似花開花謝，好像跳舞一般婀娜多姿，是很好的客廳媽媽操。 臥室的媽媽扭扭腰，縮肚擺臀爸爸樂： 有美麗概念的媽媽，臥室是最好的保養廠，不管平時有哪些不舒服，進了臥室休息，出來又是一隻花艷的蝴蝶；就算為減肥塑身，需要縮肚擺臀，任何姿勢，床上都是最能發揮，也最安全的場所，所以床上隨心如意操，只要妳動，愛怎麼滾，愛怎麼扭，都可激發出活力充沛的身心，是爸爸最樂的臥室媽媽操。 全家的媽媽抱抱胸，抬頭劈腿時時動： 有家庭概念的媽媽，她像桶箍，把全家大小抱在一起，她知道，她的健康是一家人的幸福，所以必須時時運動，從頭到腳，以保持最佳的身心，這個動作，雙手抱胸，挺腰抬頭，雙腳劈開，做左右弓箭步，可以強化全身的肌肉群，象徵全家的守護神，是很好的全家媽媽操。 天下的媽媽個個偉大，我們祝福媽媽人人健康，尤其是進入更年期的媽媽，應該更有資格享受有錢有閒的黃金時光，不應該為身體的病痛受困擾，從現在起，天天做一次媽媽健身操，不管在哪個房間，全家動透透，讓媽媽的健康帶來全家人的幸福。
出處 中華民國物理治療學會 | 
