注意小技巧，告別肌腱炎

肩部肌腱炎─注意小技巧，告別肌腱炎

　　辛苦的媽媽，包辦家中的一切事物，正因為如此，媽媽們時常過度勞累她們的手，經年累月下來，過度使用而超出了生理上的負荷，一不小心，就容易罹患慢性肌腱炎，肩部常見的有脊上肌肌腱炎及二頭肌肌腱炎。

　　這類的肌腱炎，只要平常做家事時，注意一些小地方以及適度的休息、拉筋，就可以減少產生的機率。急性發作疼痛時要立刻停下工作、休息及冰敷。以下是媽媽們須知的平日保健要點：

1. 平時出門買東西時，最好能帶拉動式的購物車，代替用雙手提物的習慣，或用肩背式的購物袋來裝東西。避免一次就提很重的東西。

2. 曬衣服時曬衣架的高度以在兩眼水平高度最為理想，若是較高的設計，應使用曬竿幫忙，不要讓手高舉太久。

3. 不要長時間、持續性的工作，適時的休息是很重要的，重覆同樣動作的工作應分數段時間完成。

4. 休息時可遵照下列的動作自我拉筋（圖一：脊上肌；圖二：二頭肌），每個動作持續10秒以上，每天至少10次。 5. 就像打預防針可增加免疫力，增強脊上肌及二頭肌的肌力可以提高肩部承擔工作的耐受力，肌力訓練方法如圖三（脊上肌），圖四（二頭肌）。

圖一

圖二

圖三

圖四


出處  中華民國物理治療學會