網球肘─正確使力，操持家務好手臂 所謂的網球肘，是指肘關節內側或外側，因為肌肉過度使用而造成發炎疼痛；主要的症狀是肘關節外（內）側有明顯的壓痛、在擰毛巾或拿東西時會產生疼痛、或是手臂覺得酸重無力等等。除了運動員如網球或羽球選手之外，家庭主婦也是網球肘好發的族群之一。家庭主婦每天處理的家事很多，大部分都是屬於手部操作的工作，所以極容易受傷；例如上菜市場買菜，全靠兩手提著；例如在廚房常要手持裝了湯或食物的鍋子、拿著菜刀長時間切菜；又例如抱小孩等等；上述這些動作長時間不斷的重覆或用力失當，都是造成網球肘發生的原因。 臨床上對於網球肘的治療，主要以休息、物理治療、醫師處方藥物治療為主；適當的休息可以讓手臂肌肉放鬆，避免疲勞酸痛長期累積，造成進一步傷害；物理治療可包括熱敷促進血液循環、患部電療減緩疼痛、超音波治療、按摩及運動治療，其中又以運動治療為最重要。運動治療主要包含肌肉伸展運動（圖一）和肌力加強運動（圖二），肌肉伸展運動可以維持肌肉的柔軟度，讓緊繃的肌肉放鬆，而肌肉力量加強運動則是訓練手臂的肌肉，增加肌肉的力量及耐力，使手臂的肌肉足以應付日常工作所需，可進一步預防傷害的再發生。 對家庭主婦來說，若要預防網球肘的發生，無非避免過度的使用手臂，如：買菜時可以用小推車代替提籃、廚房裡使用較輕的廚具、大量或重的食物儘量分裝到較小的容器內多次搬動、掃地拖地時用肩膀或身體帶動手臂動作、減少抱小孩的頻率等，加上適當的休息，都是可以減少網球肘發生的方式。若是已經有了疼痛的現象，則應儘早尋求醫療的協助，改善症狀並避免惡化，並學習正確的運動，預防傷害的再發生。 圖一
圖二
出處 中華民國物理治療學會
| 
