靜脈曲張─按摩加運動，美腿不再是夢想 靜脈曲張好發於三十至七十歲的女性，年紀越增，發生靜脈曲張的機率越高。遺傳是造成靜脈曲張最主要的原因，其他還包括了懷孕、避孕藥的使用、肥胖及缺乏運動等，站或坐姿過久亦可能會產生靜脈曲張。 靜脈曲張指的是接近皮膚表面的靜脈發生擴張及充滿血液的現象，好發於下肢，通常病人的靜脈變得扭曲且顯而易見，顏色變為深藍或紫色。症狀包括了疼痛、腫脹、沈重感、皮膚上可能有潰瘍及夜間腳抽筋的現象，靜脈一旦受傷，會有嚴重流血的現象。 靜脈曲張為一不可逆的現象，一旦發生了靜脈曲張，人體沒有辦法進行自我修復，然而可藉由保守治療的方法來預防靜脈曲張的範圍擴大及減輕症狀。保守治療的方法包括了使用彈性襪、運動、飲食及生活作息的改變。低衝擊性的運動如走路、游泳、腳踏車除了能改善循環外，還能降低新的靜脈曲張發生的速率。在飲食方面，應多吃高纖、低脂飲食及加強維他命 C、E的補充。在日常生活方面，則需要避免服用避孕藥、避免穿著過緊的衣物及高跟鞋、蹺二郎腿及避免久坐或久站。每天睡前將腿抬高至高於心臟6至12吋的位置一段時間，睡覺時可側睡左邊以降低骨盆腔靜脈的壓力。抽煙會使得血壓升高及動、靜脈受損，靜脈曲張的病人應立即戒煙。 病人可尋求物理治療師進行淋巴按摩，在家時，可自行從事腹股溝及膕窩的淋巴結按摩並由治療師指導進行淋巴引流的運動。 1. 下肢淋巴引流按摩法：腿微彎，可用乳液輔助，降低手與下肢皮膚的阻力，利用兩手虎口輕輕慢慢的從腳踝處往膝窩後按摩（圖一）。動作過程中，一氣呵成不可中斷，以免組織液逆流；來回做5-7次即可。 2. 腳踝運動（圖二）：正躺，腿抬高，腳踝向上，用力停住10秒，再向下用力停住10秒，每回至少做20個來回。平時坐或站時也可以練習。 3. 弓箭步伸展運動（圖三）：站著，前弓後箭，身體向前壓後停留10秒，每腳各作5次。 圖一
圖二
圖三
出處 中華民國物理治療學會
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