肥胖─改變生活型態，甩開不可承受之重 許多婆婆媽媽都很感慨，自從升格為媽媽之後，昔日窈窕曼妙的身材已不復見。近年來瘦身活動幾乎已成為全民運動，大家都知道肥胖是因為熱量攝取高於熱量消耗，這些多餘的熱量會轉為脂肪儲存在體內造成體重增加。事實上除了攝食過量和活動量不足之外，還有很多原因和肥胖有關，包括內分泌失調或心理壓力等，而且它通常是一個長時間所累積的現象。 肥胖最大的問題不單只是影響美觀，最重要的是它與許多慢性疾病有關，例如心臟病、高血壓、糖尿病、中風、癌症等，肥胖已不再是「福態」的表徵，而代表慢性疾病可能降臨您的身上。 肥胖是有一定標準的，不光是平肉眼觀察或自己感覺。目前公認以身體質量指數（BMI）做為標準，您可將體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，也就是體重除以身高再除以身高，這個值超過24.0就是過重，超過27.0就是肥胖。另外建議您用皮尺測量腰圍，如果男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，這表示過多脂肪堆積在腹部，得到心臟疾病的機會就比較大喲！ 如果您已經過重甚至肥胖，為了健康著想，應該開始漸進式的減重計畫。基本上人體可漲可縮的，除了少數病理性肥胖外，很少人是在短時間內就變成胖子的，所以「羅馬不是一天造成的」！相對的，瘦身也需要一段長時間的控制而無法「速戰速決」。肥胖者可能經過努力減肥後，除去高達數十公斤的體重，但若觀念或生活形態不正確，十之八九都會復胖，反覆瘦瘦胖胖反而可能會導致器官功能失調而影響健康。國內外專家都公認飲食控制配合運動以及行為改變是最理想的減重方式，當下定決心要開始減重計畫，就必須詳細的規劃，遵循飲食控制，規律運動和行為改變，並持之以恆，才能真正成功。以下是應配合的行動： 1. 均衡營養：減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式，長時間過低熱量的飲食方式，身體會有自我調節能力反而降低基礎代謝率，唯有定時定量均衡營養，增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。 2. 有氧運動：遵守(3.3.3)原則，也就是每週有氧運動3天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下。有效的有氧運動不僅在當時燃燒體脂肪，之後還有所謂燜燒效應可繼續燃燒脂肪。 3. 肌力運動：肌力運動可使肌肉線條更美麗。 4. 一天2000cc白開水：身體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下才會完成，可幫忙代謝體內多餘廢物。因此減重時特別需要充足的水分。 5. 每日觀察體重、身材，在浴室或臥室中放體重計及可照全身的大鏡子，隨時注意體重起伏及身材變化，並買件合身的衣服激勵士氣，也可以向周遭所有朋友宣布自己正在減重，藉大家的提醒而自我警惕。 天下沒有白吃的午餐！想要輕輕鬆鬆快速減去長久累積的脂肪是錯誤的妄想，所以先有正確信念，再採用理想的方式，就能享瘦一生
出處 中華民國物理治療學會 | 
