研究顯示，儘管只是散步走走都能改善你的健康。
| Aug. 15, 2007 – 一週走3次，每次30分鐘，可能足以幫助你降低血壓，並且開始邁入更健康的生活。
一項新研究顯示，儘管是每週散步走走做運動都足以降低血壓，並且改善整體健康；研究結果顯示，每週走3次、每次30分鐘—即使是在一天當中把散步分散為10分鐘—都足以對血壓以及腰圍和臀圍有健康的幫助。
全國指南建議，在一週的大多數日子中，人們每天應該運動至少30分鐘來維持適度的健康，但是很少人達到這個目標，一般都表示沒時間做運動。
研究人員表示，這些結果可以幫助激勵人們做少少的運動，就可以對他們的健康有益。
【即使是一點點的運動都有幫助】
在這項發表於流行病學和社區健康期刊中的研究，研究人員邀請106位健康、但習慣久坐的公務員來參加一項為期12週的運動計畫，約三分之一的人被告知要每天快走30分鐘，一週5天，另外三分之一的人被告知每天快走30分鐘，一週3天；剩下的三分之一的人則被告知不要改變他們久坐的生活習慣。
參加者穿戴計步器來監視他們走路的情形，然後研究人員在研究前後測量他們的血壓、血膽固醇、體重、腰圍與臀圍以及整體健康。
這些結果顯示，收縮壓(最高的數目)下降 – 而且腰圍和臀圍明顯縮小 -- 在一週快走3天和一週快走5天的運動組。
收縮壓在一週快走3天的人身上下降了5點，而一週快走5天的人身上下降了6點。
每週運動3天的人，其腰圍和臀圍的尺寸分別下降2.6厘米與2.4厘米，每週運動5天的人，其腰圍和臀圍的尺寸則分別下降2.5厘米和2.2厘米。
習慣久坐組的人，則沒有發現任何改變。
北愛爾蘭研究人員Mark A. Tully表示，血壓稍微下降以及腰圍與臀圍減少幾厘米，足以明顯降低由心臟病引起的死亡風險；他們表示，這項研究顯示，甚至在建議值下的適度運動都可以獲得健康的好處。
| 出處: WebMD Health News
作者: Jennifer Warner
審閱: Louise Chang |
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