你的肌肉沒線條是因為皮下脂肪太多, 如果你的健身房有測量脂肪儀器不彷量一下.
通常去參加健美比賽的人平均只有 3% 脂肪 (body fat), 但一般身材普通的男人卻平均 10% 左右.
我以前看過個講練健美的紀錄片, 裡面的主角非常辛苦, 因為當他和家人感恩節團聚時,
大家都在大吃大喝, 只有他一個人啃生菜和喝白水, 為的就是幾個星期後的比賽能有更好的表現.
不過脂肪以外, 體內積水過多也是原因之一, 因為積水會讓你皮膚顯得浮腫, 蓋過你本有的線條.
至於要怎樣消除脂肪, 最簡單的就是控制飲食.
炸的炒的都要迴避, 肥肉肥皮更不用想,
麵包店的東西看都不要看.
路邊攤? 沒聽過.
唯有自己料理才能控制材料和比例.
控制飲食也不只有選擇健康的食材,
少量多餐也是成功要點之一.
雜誌上看過一篇訪問參加 Mr. Olympia 的選手報導,
他說他一天平均每2~3小時吃一次, 就算是半夜也上鬧鐘,
但每次只吃我們認為是點心的分量.
要消除體內過多積水也不難 -- 少吃鹽和多喝水 (其他飲料一概不碰).
至於身體的鍛鍊方法,
你可以加入些輕點的重量, 但多舉很多下 (舉越來越重的不會加線條).
還有多做些心肺功能的東西, 像慢跑還有騎腳踏車.
不過這方面我不熟悉, 還是去問問健身房的教練吧! |
