銀髮族必備的健康寶典
文／宋依玲 本文諮詢／心臟內科 劉士銘醫師 (哈佛健診專業預防醫學中心 院長)
根據行政院主計處統計，台灣地區94年老年人口比例已躍升為9.4％，人口結構邁向加速型高齡化社會。「老化」雖是必經過程，但許多慢性病也隨之影響到生活與健康，本期健康誌針對老年人常患的病症詳細介紹，讓銀髮族重視這些問題，享受無慮的健康生活。
銀髮族健康面臨危機重重嗎？
近年來由於生活水準提高，醫學科技進步，壽命普遍延長，老年人口越來越多，罹患慢性病也相對增多。據統計，40歲以上的中老年人，有70％以上均患有一種以上的慢性病，包括銀髮族經常煩惱的骨質疏鬆、老花眼、攝護腺肥大、腦中風等問題，以下提醒讓你從生活中做好預防的方式。
警訊1.經常跌倒而骨折～小心骨質疏鬆！
在台灣地區老年人發生比率為：女性約19%，男性為12%。這是由於人體的骨骼會隨著歲月增加，漸漸變得單薄、脆弱所致。而骨質疏鬆可分為兩種原因：
原因1.原發性：
婦女停經後，造成卵巢功能下降，雌激素下降而加速骨質流失。或是老年人對維生素D的製造及吸收減少，阻礙鈣質吸收。
原因2.次發性：
體內的內分泌或遺傳性疾病，或是藥物含有類固醇，會抑制造骨作用，服用超過三個月以上，都會加速骨質流失。
相關檢查 意義
骨質密度檢查 35歲以前做骨質密度檢查了解是否骨質疏鬆及流失情況，以預防骨折。
傳統X光檢查 可了解脊椎的狀態，防止骨質疏鬆與變形性脊椎症。
你可以怎麼預防？
減少咖啡、茶和煙酒的攝取。
適度戶外運動時，日光會使維生素D活化。
增加鈣質攝取，如牛奶、小魚乾、豆類食物、紫菜、芝麻、蝦米等。
運動前先做簡單的伸展、深呼吸或是原地跑步等，減少肌肉拉傷的機會。
警訊2.經常霧濛濛～小心老花眼！
年輕時，水晶體柔軟富有彈性，具有極佳的調節能力；四十歲以後水晶體硬化，無法將物體影像準確聚焦在視網膜上。剛開始看東西會短暫模糊，時間一久，視力遠近調節會出現差距，物體愈近，愈看不清楚，近距離工作眼睛易疲倦、痠澀、脹痛，甚至頭痛、噁心等。
相關檢查 意義
視力檢查 了解眼睛視力、色盲、散光。
眼壓檢查 是否眼壓過高或罹患青光眼。
你可以怎麼預防？
1. 配戴老花眼鏡依照個人需求選擇雙光或漸進多焦鏡片，平約二年更換一次老花眼鏡的度數。
2. 可多吃含豐富蛋白質、維生素和微量元素的食物，如桂圓、黑芝麻、木耳、何首烏、蓮子等。
3. 常做眼睛運動改善疲勞狀態，如眼睛保健操、轉動眼球運動。
警訊3.經常如廁頻頻～小心攝護腺肥大！
男性過了40歲，大部份的人攝護腺會有腫大的現象，主要是因尿道周圍的攝護腺組織增生。一般都為良性攝護腺肥大，但若未治療，可能造成性功能減退或攝護腺炎。前列腺過大會壓迫尿道，影響正常排尿，也可能損害到腎臟，導致腎臟發炎。
相關檢查 意義
肛門指診
可檢查出攝護腺大小、是否有硬塊，可作為攝護腺肥大或攝護腺癌的初步篩檢。
攝護腺超音波 從肛門深入超音波探頭，貼近攝護腺觀察，以評估攝護腺體積、直接透視是否有癌症侵犯
攝護腺非特異抗原(PSA)血液篩檢 PSA由攝護腺的上皮細胞分泌，若攝護腺有增生或癌變，其數值大都會上升。
警訊4.經常暈眩、步伐不穩～小心腦中風
腦中風指突發性的腦內出血或缺血，導致腦內局部受到壓迫、血液循環不良，造成腦部受傷，引發身體或語言暫時或永久失去功能，如肢體癱瘓、語言障礙、暈眩、嘔吐、步伐不穩及大小便失禁等，若不及時醫治，將可能導致意識昏迷，甚至死亡。
相關檢查 意義
血壓檢查 檢測是否有高血壓以評估腦中風的危險性。
腦中風危險因子檢查 可從血管疾病危險因子篩檢，了解是否有脂肪代謝異常、血液循環功能，評估腦中風風險機率。
頸動脈超音波 了解頸動脈血管阻塞情形，降低缺血性腦中風的發生機率。
睡眠檢測 檢測是否有睡眠呼吸中止症，避免因長期缺氧，造成心血管疾病與腦中風。
小標：你可以怎麼預防？
1. 少鹽、少糖、少油、定時定量、多吃蔬菜及補充水分。
2. 控制油脂攝取量，少吃動物性油脂與動物內臟如：豬皮、雞皮等。
3. 烹調宜採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等方式。
4. 少吃膽固醇含量高的食物如：蟹黃、蝦卵、魚卵等。
5. 常選用富含纖維質的食物如：未加工的豆類、蔬菜、水果及全榖類。
結論：
『老來最怕病纏身』是銀髮族最擔心的，為使退休生活更有品質，避免疾病纏身，平日的飲食控制與生活習慣都要多加注意，定期健康檢查，作好早期篩檢，早期預防，就可以安享快樂的退休人生。
心得:
不錯!家有銀髮族家人要多加注意其健康與生活習慣,要定期健康檢查，早期預防，就可以快樂生活喔!
[ 本帖最後由 lsc0019 於 2007-10-29 11:26 編輯 ] |
|
