前十字韌帶術後肌力復健

手術後半年了
先前從事的運動是足球
希望可以幫我列出該做肌力的動作姿勢，時間以及循環
希望可以量大一點的
之前聽說國外職業選手是一個半月從開刀完到回到球場上
如果把目標設在兩個半月的話應該如何讓自己操課呢?

[ 本帖最後由 binni67682001 於 2008-2-16 15:14 編輯 ]

之前去找復健科
做起來感覺沒特別練到
而且去看又要排時間
是想求看看有沒有比較像職業選手復健的課表看看
自己來比較方便

職業選手的復健團隊很大每一項訓練都有專人
我是前十字韌帶重建
開刀完到恢復正常走路工能至少需要三個月前一個月為消腫術後的水腫
開始訓練膝蓋彎曲的功能從90度到能夠回復到膝蓋能夠深蹲
但是這之前千萬部要深敦因為膝蓋韌帶還未確實貼附在你的骨頭上
一蹲可能又會斷裂    抬腳一開始以不加載重為主等繳恢復到有點力量時可以開始加
開始訓練你的股四頭肌就是你的大腿肌肉面向外的那一塊肌肉
腳如果可以上下樓梯行走都沒問題部會僅靠正常腳的話
可以開始慢跑及騎腳踏車或是游泳      
訓練的快的話6個月後再去檢查一次韌帶是否有正常的功能應該就可以任意的活動了
佈過熱身是必須的不然你以後就等著就輪椅
開過刀的腳沒有人敢保證恢復到100%但是 持續復建能夠讓差異性變到最小
這是我的經驗訓練時間我有點忘了但是跟這差不多
一個多月幾乎是不可能
你看NBA斷過的也沒人敢一個半月復出部會有人拿自己的職業生涯開玩笑

原帖由 jdjg00 於 2008-2-4 12:38 發表
手術後半年了
先前從事的運動是足球
希望可以幫我列出該做肌力的動作姿勢，時間以及循環
希望可以量大一點的
之前聽說國外職業選手是一個半月從開刀完到回到球場上
如果把目標設在兩個半月的話應該如何讓自己操 ...

訓練時間長短還要看斷裂的程度而定並不能一併而論!!循序漸進的治療才是最安全的!!
就像王建明指是肌腱拉傷就休息了六週，何況是韌帶斷裂呢!!
急不得的，別拿自己的身體當實驗品喔!!