[健康] 可以多活14年的四個步驟
【來源出處】 國際厚生健康園區
想要看起來比實際年齡年輕14歲嗎？不要抽菸，每天做至少半小時的身體活動，適度飲酒，並且每天吃五種以上的水果與蔬菜。
那是來自一項英國研究，針對超過20,200個男性和女性，關於他們健康或不那麼健康之生活習慣以及死亡率的訊息。
當這項11年的研究開始時，這些參加者是45到79歲，他們自我回報了自己的健康史、飲酒習慣、抽菸習慣以及身體活動，他們也接受身高、體重以及血液中維生素C濃度的檢查。
研究人員使用血液中的維生素C濃度，作為那些人每天吃超過五種水果和蔬菜的徵兆，水果與蔬菜含有豐富的維生素C。
在這項研究期間，將近2,000個參加者死亡，有以下四種健康習慣的人，相較於其他沒有任何這種健康習慣的人，死亡率低四倍：
* 不抽菸
* 每日至少做半小時的身體活動
* 適度的喝酒(每週喝1-14杯酒)
* 每天至少吃五種水果和蔬菜(基於血液中的維生素C)
劍橋大學Kay-Tee Khaw博士與同事表示，有這四種健康習慣的人"相當於年輕14歲"，而若有其他一種、兩種或是三種健康習慣也比完全沒有要來得好。
社會階級並沒有解釋這些結果，但是請記住，醫生並不建議不喝酒的人因此開始喝酒，同時在開始一個新的健康計畫之前，要先獲得醫生的贊同，特別是如果你已經不運動很久了。 |
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