瑜珈老師鄧倢：「吸一口氣，然後吐氣，肚子往後收。」
坐在地上背打直，雙手在放胸前，緊接著膝蓋彎曲，身體往後傾，這就是所謂的c型瘦腹式，訓練腹部。
瑜珈老師鄧倢：「一樣把力量集中在你的腹部，不要往外凸，全部往內收進來，強化你腹部的基礎，同時因為你一直用到這邊的力量，你可以消除腹部的脂肪。」
接下來這一招同樣是強化腹肌力，消除腹部的脂肪，稱之為捲體，然後這招叫做倒膝練腰，平躺在地上，雙手打開手掌朝下，膝蓋併攏彎曲90度。
瑜珈老師鄧倢：「右下吸氣，然後吐氣帶回，要配合呼吸，其實不會那麼難，吸氣的時候往下，吐氣的時候一樣感覺你的腹肌往內收，另外腰的力量把你帶回中間，在家裡試試看做，其實沒有那麼難。」
如果覺得動作太困難，也可以採用簡單版，墊腳尖後左右轉動，而萬一美食當前吃的太撐，瑜珈老師也有刺激消化系統的撇步。
瑜珈老師鄧倢：「吐氣，我們輕輕扶住我們右腳小腿，在這裡一樣吸一口氣，吐氣，輕輕把腳放在我們左邊，來右手往你右邊延伸。」
簡單動作，每天持續30分鐘到一小時，民眾就不用擔心過年後身材變形。
[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2008-7-29 23:02 編輯 ] |
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