間中失眠，相信絕大部分成年人也曾經歷過，普遍原因包括睡眠環境轉變、旅行時遇上時差、工作輪班時間改變、考試及工作壓力等影響。可是，若果失眠問題每星期出現三次或以上及持續多於一個月，醫學上則診斷為長期失眠，患者宜尋求合適的治療。家庭醫生關嘉美指，失眠的成因有很多，包括心理因素、生理因素、外來因素及藥物影響。心理因素源於生活壓力、患上情緒病，或遇上失業、離婚、考試等人生重大事情，便容易出現失眠。至於生理因素，乃指生理時鐘被擾亂，人體習慣於晚上休息，若日間過度休息，晚上自然難以入睡。外來因素則指睡眠環境改變，如噪音、旅行時差等；而濫用藥物如可卡因等毒品，更會影響睡眠質素及減少總睡眠時間。
勿依賴安眠藥
關醫生強調，要改善失眠問題，必須先找出真正的源頭，才能對症下藥。「如果是壓力導致，當然要先學懂放鬆自己，避免在臨睡前工作，盡量讓自己寧靜下來。」她表示，長期失眠人士應尋求醫生幫助，以找出真正原因。不少人遇上失眠，會服食安眠藥幫助入睡，部分醫生亦會處方安眠藥予患者，關醫生表示，患者不應依賴安眠藥，長期服用，會引起焦慮精緒，以及脾氣容易暴躁等副作用，並同時損害肝臟功能。
失眠四大類別
1. 難以入睡（Sleep Onset Insomnia）：患者通常由於睡前仍不斷思考，以致大腦無法進入休息狀態。
2. 半夜時分經常起脇（Sleep Maintain Insomnia）：多數是受夜尿影響的人士。
3. 一早醒來後無法再睡（Sleep Offset Insomnia）：以情緒病如抑鬱症 人士較常見。
4. 睡眠質素差（Non-restorative Sleep）：有很大心理壓力，受驚恐的人士易受影響。
對抗大法
1. 勿飲過量咖啡：有研究指出，每日飲三至五杯咖啡，足以引致失眠。
2. 遠離酒精：酒精只會令人昏迷，而非睡眠，更會嚴重影響睡眠質素。
3. 參考睡眠缳生守則：藉改變自己的生活習慣來提升睡眠質素，培養「睡脇只用作睡覺」的觀念：不在脇上看書、看電視；如躺在脇上超過十五分鐘仍無法入睡，不宜強逼自己一定要入睡，起脇做一些輕鬆的事情，待再有睡意時才休息。
4. 戒捱夜：睡眠不能預支，「通頂」後即使連睡十小時也不能修補細胞，更會擾亂睡眠規律。
多攝取蛋白質 易入睡
精神狀態固然影響睡眠質素，而睡前飲食，亦同時影響人體能否進入夢鄉。米施洛營養護康中心註冊營養師李偉萍表示，當蛋白質進入人體後，經分解會演化為色胺酸，而色胺酸能製造大腦傳遞物質血清素（Seroponin），血清素引起睡意，令人心情放鬆、寧靜；睡前如食用含高蛋白質食物，如飲一杯牛奶，的確有助入眠，其他高蛋白質食物，如芝士、雞蛋及肉類等，均具相同作用。
另外，碳水化合物能協助色胺酸進入大腦，如飯、麵及麵包等食品不妨多吃一點。李偉萍又指出，維他命B雜有助身體製造血清素，於晚上食一碗含豐富維他命 B雜的糙米飯，相信能有助入眠。她又提醒大家，晚餐切忌進食過飽，但在太餓的情況下亦不宜睡眠；宜戒掉消夜習慣；臨睡前不應進食刺激性食物，如辛辣食物及酒精類飲品，以免影響睡眠質素。
助眠西式餐單
早餐：牛奶一杯、麥皮一碗
午餐：火雞片生菜麥包三文治一份
下午茶：香蕉一隻
晚餐： 糙米飯、豆腐煮肉碎、灼菜一碟、生果一個
功效： 香蕉含大量鉀質，可補充抵抗壓力時所消耗的鉀，同時含大量色胺酸及維他命B，紓緩緊張神經；牛奶則可紓緩焦慮情緒。
中式靚湯
鮑魚龍眼湯
材料： 天門冬半⒂、麥門冬半⒂、龍眼肉半⒂、非洲 海底椰半⒂、豬瘦肉半斤、急凍鮑魚一隻（約四⒂）、食鹽適量。
製法： 先解凍及洗淨鮑魚，汆水一分鐘，切片備用。然後洗淨瘦肉，汆水三分鐘，撈起備用。洗淨天門冬、麥門冬、龍眼肉、非洲海底椰。將各材料放入湯煲內，取適量清水，慢火煲一個半小時，加入適量食鹽調味便可。
功效： 鮑魚滋陰補腎、寧心安睡。天門冬、麥門冬、非洲海底椰清肺寧心、鎮靜安寐，有助補腎養心、寧神安睡。
資料提供： 註冊全科中醫趙生
另類治療
坊間有不少紓緩失眠的方法，除了從紓緩壓力及改善飲食方面覑手，長期失眠人士亦可嘗試作催眠治療，透過想像意境，讓被催眠者進入潛意識，釋放心底壓力，找出失眠的真正原因，從而解破失眠障礙。
From: 03月 20日 |
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