肩膀拉傷

本人平時有打棒壘球，前陣子熱身布購有拉傷現象，
請問各位大大該做何種治療呢？
平時的保養，又該怎麼做，可以給點建議嗎?

[ 本帖最後由 binni67682001 於 2008-4-8 14:18 編輯 ]

1.直接去找骨科副設物理治療的診所或醫院,請治療師看看
2.平常要"適度"做一些肌力訓練,增加肌力,耐力
3.運動完只要覺得有輕微拉傷就做一下冰敷
4.已經有舊傷的請務必戴一些護具保護(護膝護踝..)
5.拉傷較嚴重時,請務必休息足夠,再繼續訓練

急性期大多是建議PRICE
Protect 保護 避免再受到更進一步的傷害
Rest 休息 受傷了就是要休息
Ice 冰敷 受傷後前24~48小時做冰敷
Compression 壓迫 避免腫脹
Elevate 抬高 幫助血液回流

肩膀拉傷在需要做鞭索(whiplash)動作的運動上滿常見的
棒球 壘球 羽毛球 網球 排球 都有類似的問題
容易拉傷的肌肉就是肩胛骨上那幾條肌肉(棘上肌 棘下肌 小圓肌)
在手臂用力往前甩之後
這幾條小肌就要負責幫忙手臂減速
肩膀因為活動度太高
相對的穩定度就比較差
光靠這幾條小肌肉要在鞭索(whiplash)動作上做離心收縮控制
本來就是非正常人體工學的動作
加上熱身不夠
會拉傷也是無可避免的

已經拉傷的肌肉
就是要適當的休息
之後做肌力訓練(強調肌肉離心控制)跟本體感覺訓練
避免再次受傷...

[ 本帖最後由 fromhell444 於 2008-4-2 21:22 編輯 ]

還是先請物理治療師評估過後再決定運動的方向喔!!
因為簡榜的肌肉太多了!!要針對您的個人狀況來設計運動治療會比較有實質上的意義喔
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