熬夜的補救小知識給經常熬夜朋友!!

熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵搭計程車身體，也受不了如此的日夜 操勞呢～因此，熬夜的上網、玩游戲，積分沒賺到，身體跨了，何等不值啊，想想幾年后，香車美女豪宅，卻無福消受，豈不悲哀？


千萬記住：  

１：不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充飢。  
２：開始熬夜前，來一顆維他命ｂ群營養丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。  
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！  
４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。  
５：熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。  

生理時鐘說明  

00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。  
01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。  
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。  
09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。  
12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！  
14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！  
16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。  
17：00～18：00 松散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。  
19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯后３０分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。  
20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。  
23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！  

醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！

熬夜的生活這樣過  

現代人由於工作或職業的原因，都有過晝夜顛倒的時候。晝夜節律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。  

在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節律有明顯的不同。白天主要以交感神經活動和物質代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經活動和物質代謝的合成過程為主。生物化學的觀察結果也證明，不同霉的活性和內分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。

熬夜須知 　　

1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）。  
2、晚飯不能吃太飽。  
3、注意保暖，不要凍著肚子。  
4、一定要有足夠多的白開水。  
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。  
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。  
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。  
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽昇起時的輝煌和氣勢。  
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。  
10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜族的飲食保健

夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。　　

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。　　

熬夜一族的自我保健  

生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？ 　　

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 　　

此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。 　　

除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。　　

熬夜最佳作息表　　

有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞的精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。 　　

執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。  

10：00起床  
10：00—11：00散步、聽音樂  
11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉  
11：30—19：30看書、做練習  
19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽  
20：00—凌晨4：30工作、學習  
凌晨4：30—10：00睡覺

熬夜最佳飲食　　

經常夜里工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。 　

在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食欲，可在食品的烹調制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理並防止過飢過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。

晚餐對於熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％至25％，進餐時間可安排在午后3時前后；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％－20％，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。

熬夜虛勞葯膳調養  

隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響呢？ 　　

在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過后則會使人體大腦處於抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。　　

中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用葯膳適當進行調養，使精力充沛。 　　

生地炖鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水炖之，蛋熟后去殼，再放入汁中炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。 　　

豬腰炖杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水炖1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。　　

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。 　　

粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜后的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。 　　

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。 　　

熬夜與飲食  

隨著現代經濟的發展，生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響，在飲食的調養上值得注意。　　

在熬夜時，假如想要夜間不會被累坏的話，必須使你的交感神經功能如同白天一樣活躍才行。妨礙交感神經功能興奮的是熱能來源的米飯和面食。因此，在晚餐時，請不要吃米飯和面食，只吃魚、肉類、蔬菜等副食即可。至於米飯或面食則隔1天早晨才吃。不過，這一種晚餐在經過3小時后就會開始飢餓。因此，飢餓的時候就要喝牛奶，或者是吃雞蛋、水果。只要這樣做，你就能夠維持自己旺盛的精力。值得提醒的是，在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使神經一時興奮，而過后則會使人體大腦處於抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。　　

中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用葯膳適當進行調養，使精力充沛。 　

①、生地炖鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l？2個，加水適量隔水炖之，蛋熟后去殼，再放入汁中炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2？3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。 　

②、豬腰炖杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水炖1小時，每日或隔2？3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 　

③、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。 　　

④、粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適
⑤、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。 　

合理飲食幫你熬夜

現代人由於工作或職業的原因，都有過晝夜顛倒的時候。晝夜節律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。　　

在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節律有明顯的不同。白天主要以交感神經活動和物質代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經活動和物質代謝的合成過程為主。生物化學的觀察結果也證明，不同霉的活性和內分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。　　

所以經常夜里工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。 　　

在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食欲，可在食品的烹調制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理並防止過飢過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。

晚餐對於熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%～25%，進餐時間可安排在午后3時前后；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%～20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。　　
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熬夜如何營養飲食

現代人由於工作或職業的原因，都有過晝夜顛倒的時候。晝夜節律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。　　

在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節律有明顯的不同。白天主要以交感神經活動和物質代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經活動和物質代謝的合成過程為主。生物化學的觀察結果也證明，不同霉的活性和內分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。　　

所以經常夜里工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。　　

在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食欲，可在食品的烹調制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理並防止過飢過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。

晚餐對於熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%～25%，進餐時間可安排在午后3時前后；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%～20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。

熬夜的人怎麼吃？

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。 　
不過，美國聖路加醫院（St.Luke’s Hospital）睡眠醫葯研究中心的實驗發現，咖啡因對提昇工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。　

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。  

整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。  

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

經常熬夜多吃胡蘿卜 　

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有效，維生素A可調節視網膜感光物質的合成，能提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，和富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。另外，花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，富含維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質，有利於恢復體能，可適當多吃。

熬夜人士護胃有法　　

經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。　　

●食療方一：生地瘦肉湯　　
　　材料：生地15g、瘦肉250g
　　制法：煲湯飲用
　　適用：2-3人量　　

●食療方二：鮮百合銀耳糖水　　
　　材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。
　　制法：放冰糖與其他材料炖糖水
　　適用：2-3人量，有養陰涼血之健胃作用　　
　　編輯推荐：經常熬夜的人容易有陰虛內熱的症狀，若能注意夜宵進行飲食調養，有利於保持精力充沛。熬夜者的健康綠燈……　　

●食療方三：玉竹湯　　
　　材料：玉竹30g、瘦肉半斤
　　制法：材料共煲湯
　　適用：2-3人量，適合大便燥熱便祕者。　　

●食療方四：土茯苓芡實湯　　
　　材料：土茯苓30g、芡實30g
　　制法：煲湯飲用
　　適用：2-3人量，適合大便濕熱、便溏者，可清熱，令大便恢復正常。　　

熬夜者的葯膳調理  

經常熬夜的人容易產生陰虛內熱的症狀，如能注意夜宵進行飲食調養，有利於保持精力充沛。現介紹如下：

（1）豬腰炖杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水炖1小時。每日或隔日服食1次。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。　　
（2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用。每日1次。具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。　　
（3）生地炖鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水炖之。蛋熟后去殼，再放入汁中炖20分鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每周2－3次。具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜於熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。　　
（4）粉葛生魚湯：粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。　　
（5）夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓的功效。適宜於熬夜后血壓昇高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

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[ 本帖最後由 孫子兵法 於 2008-5-20 23:48 編輯 ]

對於時常熬夜的我
這實在是一個好資訊
謝謝分享

維它命b群似乎是比較容易簡單取的的方法

我沒吃過~我只吃過綜合維它命

不過裡面含b的份量應該不多

話說我吃綜合維它命都會有點想睡覺耶

不曉得為啥

還有尿尿都會特別黃一 一

看到這些防熬夜的方法

可以多記下來!謝謝

熬夜...
每天都熬夜
但是誰有那個時間煮那些東西阿 = =..

先感謝分享這些有關熬夜補救的好資訊！
不過話說回來，大家會熬夜通常是忙翻天了，
通常就是雞精、咖啡什麼的灌下去解決，
我自己是每天都會吃綜合維他命啦，加減補囉！

ps不知道蜆精和雞精比起來，哪個對身體比較好喔？

大大分析的好詳細
讓我知道了好多知識
謝謝分享

謝謝大大  很好的文
值得收藏 感激不盡

中醫那些藥補實在有點難實現
多吃葫蘿蔔倒是不錯的開始

真是具有健康價值的好文
雖然我現在生活習慣已經改良很多了
不過還是值得收藏

熬夜好像變成現代人必做的事情
小弟我也不例外..經常熬夜
看了大大的文章後發現...
要做到全部還真難, 熬夜通常就是因為時間不夠..很難還撥時間出來
燉的食譜就..感謝啦, 我不會用..嗚嗚
不過有些知識還是很有用
ex. 生理時鐘說明..這個就很棒
        熬夜須知也很有用

不過有個問題
大大一開始說不要吃泡麵, 以免火氣太大 , 後來又說要吃熱方便麵..
那請問到底要不要吃..我熬夜都狂吃熱食..


感謝大大分想知識,  還希望大大能解釋一下到底可不可以吃泡麵(我急需答案阿..)

當然可以吃泡麵摟~~
反正都要死的
聽說泡麵的防腐劑會殘留在體內30年
既然如此
為何不吃??
跟錢過意不去罵!!

[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2008-5-27 00:25 編輯 ]