雖說容貌與體態是天生的，但容貌與體態卻可經由塑造而更接近
完美。運用星座特性，發揮塑造健美體態的絕招精髓，不必花大錢，
就能讓姊姊妹妹在新的這一年輕鬆塑身！好運從外表重塑開始！
肥胖的人，應先明瞭自己肥胖的原因，是遺傳或是疾病的因素；
並針對自己特別肥胖的部位，對症下藥。而35歲算是一個人改變體型
的臨界點，如果妳還沒到35歲，表示妳的體態還沒有定型化，趕快加
入瘦身行列吧。如果妳已經年過35，歐巴桑體型愈來愈壯觀，更要想
辦法救救妳的身體，Don’t Stop，Never Giveup！
火象星座（牡羊座．獅子座．射手座）
弱點：減肥熱度3分鐘
愛的叮嚀：隨時提醒自己「別再吃啦！」
火象星座的人下半身容易肥胖，手臂比較細，而腿部看來又特別
地粗，整隻大腿完全被脂肪包覆，下半身鬆鬆垮垮地毫無魄力。火象
星座常有吃的衝動，所以常吃下超過身體所要食物的過多熱量才說：
「我不能再吃了」。因為做事時常3分鐘熱度，常有想減肥的衝動，
可是才下定決心要減肥，沒多久卻受不了而嚷著：「下次再減吧」。
如此「先天不足，後天失調」，要想不胖？難哦。為了避免火象星座
的人，常常有衝動就想運動，而造成運動過度，想要知道自己的運動
量是不是適當？妳可以運用簡單的公式計算：200－妳的年齡＝最高
心跳率；最高心跳率－30＝最低心跳率。若妳運動後的心跳介乎最高
心跳率與最低心跳率之間，則表示妳的運動是適量的。或是（200－
妳的年齡）×0.7，以這簡單的公式，就可以算出妳運動時的理想心
跳數，而不會運動過量。
火象星座的美眉，要注意自身尺寸及線條的檢視，以及運用健康
減重的原則，千萬不要躁進！火象星座的美體有氧課程，是要能讓牡
羊座、獅子座和射手座的美眉，能夠感受到躍動的活力！以運動來帶
動愉快的氣氛，增加活躍的衝勁並降低運動中的緊張感，讓心肺各項
身心狀況能夠受到激勵而達到燃燒脂肪的功效。可以針對自己身體的
肥胖部位及體能狀況，進行自己擅長的運動。拳擊有氧等具有安全性
、不容易受傷的運動，或hip hop和街舞等舞步，可以讓火象星座的
美眉在輕鬆之中，以音樂來製造情境，達成想瘦的心願。
土象星座（金牛座．處女座．魔羯座）
弱點：平時太壓抑，放鬆就猛吃
愛的叮嚀：養成定時定量好習慣
土象星座的肥胖往往是上腹突出型，也就是從體態上往往是胃到
肚臍的部分突出，把頭低下來，可能就看不到自己的肚臍眼。土象星
座以忍耐度十足而出名，平日過慣了壓抑的生活，如果沒有辦法控制
「口慾」，身體也就在日積月累之下吹脹起來。土象星座穩重又不愛
運動，所以在瘦的時候往往覺得多吃一點無所謂，一旦發胖才驚覺自
己的身材已經到了要減肥的地步了。
土象星座的人，體重過重的程度往往超過理想體重的10％以上；
土象星座的姊妹們胖到連胸部也肉肉的，因此妳會以為自己的胸圍變
豐滿，但那終究是胖！土象星座的人如果上腹突出，打嗝時的氣味會
臭臭的，不小心Kiss時還會嚇到男朋友！如果胃裡的氣無法排出，可
能形成脹氣去壓迫體內較衰弱的內臟。如果有上腹突出的現象，應該
要先「減重」，也就是盡量不要吃多了，生活要能規律，尤其要養成
定時定量。晚餐最好不要過量，細嚼慢嚥的用餐方式最有利於土象星
座，咀嚼可以刺激唾液分泌，幫助消化，更能讓妳的脾臟強健。睡前
3小時嚴禁進食，因為宵夜是土象星座體態最大的殺手。
生理測試與體質分析，是土象星座美眉在美體前較重視的課題。
喜歡按步就班的土象星座美眉，選擇有氧課程喜歡先由基礎再到進階
；先上基礎課程，再上進階高級班；至於參與什麼樣的課程，可以視
自己的喜好興趣來選擇。太極、瑜伽、Blance身心平衡課程很適合女
生，如果可以幾個好朋友一起來上課，會讓運動更有勁。此外，老師
上課的風格也會影響土象星座美眉選課的意願，如果與老師更加熟悉
，將有助於學習。像基礎和運用踏板的階梯有氧課程，很適合初學的
土象星座。
風象星座（雙子座．天秤座．水瓶座）
弱點：脹氣太多排泄不良
愛的叮嚀：多食高纖食品，走路抬頭挺胸
風象星座的肥胖往往是小腹突出型，也就是從肚臍到下腹突出，
讓小腹平白無故明顯地突出，超過吃飽時脹大時的胃部。突出的小腹
除了讓人顯老顯醜外，更會讓妳的肌肉失去彈性，臉色泛白毫無生氣
。小腹突出的原因，來自於風象星座的內臟循環不佳、體內水分無法
獲得充分的排泄；腸胃吸收不良的結果，讓排泄不順暢，往往造成腸
內脹氣現象，而內臟也因此跟著下垂。小腹突出的人應該少躺少坐，
選擇坐的椅子不要太軟，坐姿要挺，切勿駝背；站立與行走時更應注
意到抬頭挺胸。飲食則應多食用纖維較高的食物，吃東西的速度不要
太快，宜細嚼慢嚥，延長用餐時間。
雙子座、天秤座和水瓶座想要美體，得先修飾不良體態，讓自己
先有標準體重規畫，而不要忽胖忽瘦。風象星座的姊姊妹妹，對於隨
音樂節拍運動的有氧很有興趣，尤其可以跟著一群人來跳有氧，覺得
很有意思。體內三大營養素的燃燒順序，先是碳水化合物，再來是脂
肪和蛋白質，風象星座的減肥處方要針對飲食和運動雙管齊下，其中
國際標準舞等舞步不但能從體適能的角度來達到減重目標，還能結交
到朋友，有趣、長智慧又不長肉。只要是可以讓人輕鬆在活動中燃燒
脂肪，尤其是近來很時興的踢踏舞、莎莎舞或佛朗明哥舞，風象星座
美眉都很感興趣。
水象星座（巨蟹座．天蠍座．雙魚座）
弱點：慵懶成性全身胖
愛的叮嚀：每天運動半小時
全身肥胖型是水象星座體態最大的困擾。對慵懶的水象星座來說
，妳是個能坐著就不會讓自己站著，能躺著就不會想坐著的人。從下
腹到小腹完全隆起，就像是地殼變動時的造山運動，妳體內囤積肉的
能力夠強也夠久，排泄能力卻來不及應付。因為不愛動，所以像座山
。全身胖的人往往都會有便秘的習慣，有時後亂吃東西或想以排泄瘦
身而一次拉得太多，其實這樣反而對腸胃有所損傷。
全身胖的人若想要健康無虞地瘦身，就註定要以「時間換取空間
」，妳要有長期抗戰的心理準備，因為妳可能在稍微瘦下來以後，不
留意又再度胖了起來。想瘦妳只有不停地讓自己動，而且是全身的動
！一天至少運動半小時以上，在體力能負擔的範圍下，多做仰臥起坐
和提腿抬臀等動作。妳得比別人花更長的時間來用餐，徹底咀嚼將是
妳抵禦肥胖的良方。此外，早餐要豐盛，午餐飽足就好，晚餐宜精簡
。
建立個人減肥處方，對水象星座美眉能夠事半功倍，尤其是美體
課程能恢復皮膚彈性，更是巨蟹座、天蠍座和雙魚座所嚮往的。藉由
有氧課程以徒手來達到雕塑體態的目的，最受水象星座美眉的青睞，
透過悠揚音樂的輔助，運用節拍加上動作設計，施行仰臥起坐和側抬
腿等運動。融入流行的元素，例如在有氧課程中融入拉丁舞，以及運
用抗力球、彈力繩等能增加運動趣味的道具，更能有效地修飾線條。
目前還有一些有氧的心靈放鬆課程，藉由身心靈的冥想，透過音樂和
燈光等身心靈放鬆課程，也深受水象美眉的喜愛。 |
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