研究顯示，快走有助於改善心臟健康。
| May 30, 2008(印第安納波里) -- 如果你有高血壓或是體重太重，走路也許是改善心臟健康的關鍵。這是在美國運動醫學會(ACSM)於這星期舉辦的年會中所發表的訊息。
韓國的研究顯示，一天只要走40分鐘就能降低高血壓患者的血壓；美國的研究顯示，散步對病態肥胖者的心血管有益。
韓國的研究人員針對23位有高血壓前期或是高血壓的人進行研究，「正常」的血壓是低於120/80；高血壓的定義是140/ 90以上；介於正常血壓和高血壓之間就被認為是高血壓前期。
研究人員測量這些人在快走40分鐘以後的血壓，以及每次走10分鐘共走四次的血壓。什麼是快走？位於漢城的韓國運動科學協會的Saejong Park博士表示，每小時要走大約3到4英里。
兩種運動時間讓血壓下降的程度類似，Park博士向WebMD表示，快走40分鐘後收縮壓約下降5毫米汞柱；分四次快走每次10分鐘的方式讓收縮壓約下降3毫米汞柱，舒張壓則都下降約2毫米汞柱。
雖然需要較長期的研究，但Park博士表示，他們認為，如果這些人繼續運動的話，獲益將隨著時間而持續。
她向WebMD表示，結果是，你可以選擇一種運動方式，有些人喜歡一次跑完，但有些人表示，他們沒有時間，無法遵照運動計畫進行，研究結果顯示，時間不夠和忙碌的人，可以在一天內少量的分段運動，同樣會獲得健康的益處。
研究結果與ACSM的建議一致，是要求健康的成人每週做5天適度的運動，每天至少做30分鐘；這份指導手冊中指出，3次10分鐘的運動效果等同於1次較長時間的運動。
休斯頓拜耳醫學院的臨床醫學教授Jeffrey A. Ross醫生建議走路與其他運動要輪流。
Ross醫生表示，不要一週七天都是走路，休息一天去游泳或騎自行車，用這個方式可以運動到不同的肌肉，減少過度使用受傷的機會。
【走路對病態肥胖者有幫助】
這篇美國的研究是針對14位預計要做減肥手術的病態肥胖者，他們的平均身體質量指數(BMI)是46，BMI40以上就被認為是病態肥胖。
患者被要求儘可能的快走1英里，密西根州Royal Oak地區的William Beaumont醫院資深運動生理學家Thomas Spring表示，他們可以停下來休息，但是大多數人不到30分鐘就走完1英里。
Spring向WebMD表示，結果顯示，14 名患者在心血管健康方面，因為心跳增加而獲得適度的益處；走路是過重和肥胖者開始運動的絕佳方式，但是在開始任何運動前一定要先和你的醫生討輪。
| 出處: WebMD Health News
作者: Charlene Laino
審閱: Louise Chang |
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