◆ 有節奏的呼吸 如果你的呼吸短促而焦急，學著慢慢的放慢呼氣和吸氣速度。在吸氣的時候，慢慢的吸氣，在心理一直數到五。同時，在呼氣的時候也慢慢的呼氣，一直堅持到數到五。當你慢慢的呼氣的時候，想象自己的身體各個部分自然而充分的放松。如果那樣的做的話，將會幫助你更加的放松。
◆ 深呼吸 想象在自己的肚臍眼下面一點有一個點，然後每次吸氣就將氣體吸到那個位點，讓空氣充滿自己的整個腹部。然後，讓腹部的氣體慢慢的向上，慢慢的釋放出來，就像一個氣球一樣慢慢的釋放出來。如果整個動作更加的慢慢的，長時間的完成的話，可能將給身體帶來更加好的效果。
◆ 想象呼吸 尋找一個安靜舒適的地點，然後慢慢的閉上自己的雙眼，慢慢的呼吸，頭腦中想象一些美好的畫面。可以想象自己進入美輪美奐的山水之間，世外桃源的世界。這樣做將會使自己的身體放松，緊張的感覺也就會遠離你的身體。深呼吸，慢慢的進入你的肺部，你的胸腔，你的腹部。然後，想象其他以相反的方式慢慢的出來。繼續呼吸，但是每次呼吸的時間，請註意結合意念想象美妙的圖片和景象。每次這樣做，相信會給自己的身體帶來意想不到的放松與輕松。
◆ 放松肌肉 深呼吸，慢慢的釋放氣體。心理上掃面自己的身體各個部位。註意到自己的頭痛和其他緊張和不舒服的部位。迅速的放松那些部位，盡量的放松肌肉。慢慢的晃動自己的頭部，避免弄痛它!
◆ 跟隨音樂 播放自己最喜歡的音樂作為背景，慢慢的放松自己。請註意選擇那些比較舒緩和輕松的音樂，能夠讓你感到輕松和冷靜的音樂。很多人發現聽音樂的時間更加容易安靜下來，放松下來。
◆ 心理意想放松 心裏想著美好的事情和培養一些積極的想法。下面是一些積極的想法幫助你練習：
1. 對於無法改變的事情，倘然接受事實
2. 我很健康，我很強壯
3. 世上無難事，只怕有心人
4. 心想事成
5. 我很安全
6. 我都變得越來越強大
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[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2008-6-9 18:08 編輯 ] |
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