三個"半分鐘"，三個"半小時 "
(轉帖摘自 ：生活方式與身心健康 洪紹光 教授著)
我們科學家還經常強調一句話 ：老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。
" 三個半分鐘"不花一分錢，可以少死多少人啊！
很多人白天好好的，說晚上死了，
有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？
原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床， 腦缺血，
那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？
因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，
突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？
因為，他突然一起床，一下子血壓低了， 腦缺血心臟停跳了。
科學家就提出了三個半分鐘 ，
1醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
2 坐起來後又坐半分鐘；
3 兩條腿垂在床沿又等半分鐘。
經過這三個 半分鐘，不花一分錢，
腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），
不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。
有一次我講完課，有位老人大哭，我說： "你哭什麼呢？ "
他哭得非常傷心地說：
"唉，我就是兩年前夜晚上廁所，
上得快了一點、上得猛了一點，頭暈，
結果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背 上長起了褥瘡。
我早聽這節課，就不致於半身不遂了，
早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。 "
三個半小時，就是
1 早上起來運動半個小時，
打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其他運動，
但要因人而異，運動適量。
2 其次，中午睡半小時，
這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，
下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。
因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
3 三是晚上 6 至 7時 慢步行走半小時 ，
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個人覺的：古云：家有一老如有一寶！但現在呢！家有一老須時時注意！為什麼這麼說！大家應該還記的一彥語，你會老我會年輕，有一首歌 " 家後 " 詮釋的很好！現在老一輩因為生活機能的改變，相對著在抵抗力沒有年輕一輩的好，舉凡說了一輩在抵抗力沒年輕的好，如遇到寒流或變天，一些疾病跟著來，稍一永不注意有可能天人永別，當然家有一老要時時注意起起居生活，一有風吹草動都要注意！文中所提老年人可能要保重身體，尤其當年輕人去上班時無法照顧到自己時，自己在養身就樣特別留意，身體助會隨著年齡成長而變話！所以除了人助還要自助！
[ 本帖最後由 ibmpli 於 2008-6-20 12:36 編輯 ] |
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