你該補充那些維他命???

[奇摩網]你該補充那些維他命???
"抽菸的人" 由於抽菸會消耗體內大量的維他命 C，所以有必要經常補充。

"工作量大及運動多的人"  這類的人需要特別補充維他命 B群，因為維他命B群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質。

"經常熬夜的夜貓族"  熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成也需要維他命C ，所以要適量補充維他命C。

"電腦族或事務員"  看電腦螢幕的時間長，工作耗眼力及精神壓力與肉體勞動的疲勞有所不同，必須適量補充維他命A 。

"孕婦及哺乳中的媽媽"  懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉換增加並且缺乏維他命B6，應該每日補充。不過，維他命D 的量就不需要增加了，因為額外攝食會使嬰兒的血鈣過多。

"吃素的人"  長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏維他命D 、維他命B12。

"老年人"  老年人腸胃的吸收不比年輕人好，加上許多營養素容易流失，又有偏食的習慣，因此有必要每天補充一顆綜合維他命。

"兒童及發育中的青少年"  由於成長發育期需要的營養素比任何時期多，而維他命D對於骨骼的發育及成長有很大的關係，所以需要多補充。

"經常做激烈運動"  維他命E、B 群對你而言猶如卡通影片中大力水手要吃的菠菜。能使你動作機敏、爆發力強、精力十足。

"正在減肥的人"  運動20分鐘過後，脂肪會被利用作為能量，而幫助脂肪代謝的便是維他命B2。

"經常口腔發炎"  嘴唇和口中黏膜的發炎可以藉由補充有「抗口腔炎維他命」別稱的維他命B2。

"容易抽筋或肌肉痙攣"  身體所吸收的鎂當中有40％被利用於保持肌肉或心臟的正常收縮，運動員每天必須攝取300mg。

"容易神經緊張"  對抗壓力的臨戰態勢之前，一定要補充維他命C以及維他命B群，以及鈣、鎂。

"外務推銷員"  奔波於炎熱的大太陽下，水溶性維他命C會隨著汗液從體內大量的流失，維他命B1能促進分解肌肉中所積存的乳酸等疲勞物質的機能。

"肩膀酸痛"  維他命E和鈣質是救星。

"面皰、小膿皰"  要補充維他命B2、維他命B6。

"醒酒"  維他命B1將是你最好的幫手。

[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2008-7-13 23:03 編輯 ]

@綜合維他命的基礎補給
綜合維他命可提供身體健康的營養基礎補給，但市面上的綜合維他命林林總總，要知道如何選購適合自己的維他命，可參考以下4個小撇步：

1.怎麼買?

如何選擇具有完整均衡營養的綜合維他命基礎補給品呢? 首先，既然是均衡營養的”基礎補給”，任何僅含單一成分、高劑量的營養品，都不適合作為日常的營養補充品。同時為避免買到聲稱天然萃取、來源卻無法證實的保健食品，在購買前，最好先看清楚包裝上是否有衛署字號；也可以用此字號到行政院衛生署網站查詢細節。

2.適合誰?

不同年齡的營養需求是不一樣的，因此，所需營養素的類別、攝取量也有所差異：成長中的兒童，需要均勻補充多種維他命與礦物質，同時注意劑量的攝取標準，市面上也有兒童專用的維他命如小善存、你滋美得兒童保健系列等供父母選擇。而像青少年期以成長發育為首，能夠促進鈣吸收的維他命D，或者是能促進營養補給的礦物質就是合適的選擇；成年人注重於體力健康的維持，就適用能夠維持正常機能、消除疲勞、增強精神體力的維他命B群；而中老年人則要預防慢性病的發生，會需要綜合多種維他命功效，例如維他命B、C、E，市面上都會有諸如銀寶善存這種特別依中老年人營養需求設計，比較能符合綜合補給方面的產品方便選購。

對於忙碌社會中的高比例外食族，以及經常透支體力的熬夜族來說，綜合維他命基礎補給則能夠促進均衡的營養與體力的維繫，市面上針對過度疲勞的上班族也開發了如克補、合利他命等高單位維他命B群的產品，加強體力的補充。而多數外食或熬夜族其實沒有養成基礎均衡補給維他命的習慣，對自我健康的把關可以再多用心一些，挑選合適的綜合維他命，養成輕鬆營養補充的好習慣。另外，隨著歲月增長，骨骼中的鈣質會在不知不覺中慢慢流失，針對骨質疏鬆的問題，可加強鈣質和維他命D3攝取，市面上也有諸如挺立鈣加強錠的產品提供消費者選擇。

3.何時吃?

平常我們從食物即可攝取到維他命等營養素，所以並不一定要有特定的服用時間；就考量吸收最理想的時間，建議於餐後半小時為佳，另外，依個人習慣每日固定時間補充即可。切記依產品說明所指示的每日劑量，勿過量服用，維他命並不是吃多就好。

4.如何保存?

如同任何保健產品，維他命也避免放置於高溫、光照或潮濕處，以乾燥陰涼處為佳，並應避免放於兒童容易拿到的地方。此外，從冰箱中取進取出很容易在維他命錠劑上形成水氣，讓維他命更容易受潮，所以最好不要放於冰箱中。同時，每一瓶維他命的標籤上，都會詳細註明生產批號及保存期限，請務必於服用前查明，如超過保存期限請勿服用。

"工作量大及運動多的人"  、"正在減肥的人" 、
"經常口腔發炎" 、"面皰、小膿皰" 、"醒酒"

我就是上述的這些人...
所以我早上一起床就會吃兩顆維他命 B 群,
對身體很有幫助,也幫助我減肥,因為我跑健身房..
可以增進身體的代謝及脂肪的消耗!!皮膚也少了很多痘痘...  
而且,維他命 B 群是水溶性的...不會殘留在體內~
一下子吃太多也沒關係...但是,多吃無益!!所以沒必要多吃,適當即可!
因為效用並不會因為你多吃而有增加~

嗯嗯~~最近也愛上吃維他命c
以前都沒再吃，都不太好
不過最近有在吃.....