要怎樣練身材

小弟身高174,體重66,想練胸肌跟腹肌,每天都做伏地挺身跟仰臥起坐,效果不佳,不知道各位大大有什麼辦法,可以在家練身材呢?

[ 本帖最後由 larryjohnson 於 2008-7-16 20:15 編輯 ]

持續運動不要停止
一樣要吃東西
多吃會長肌肉的

三餐正常要吃水果
拒絕宵夜！！

﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
伏地挺身
仰臥起坐
都不錯
目前我胸腹肌 有練起來

﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
我的健身方法
01. 平躺在地上，屁股墊軟墊，用腹部的力量把腳抬高到頭部
再緩緩放下 一天練約50組！ 兩週後 腹肌就會成型。

02. 仰臥起坐囉 跟你一樣！
我是習慣一天練15下 每組練3～4次 看心情
一個禮拜加5下 循環！

03. 練拱橋，伸展腹部的肌肉
04. 跳繩 重新分配全身的肌肉，順便可以增加膝耐力、彈跳力
05. 看鏡子 打馬步正拳 我是瘋子＝ ＝ 聽我學長說可以修飾手臂的線條...
我是偶爾才做
06. 另外一種練腹肌的方式 比較辛苦點
一、先趴著躺平
二、用腳跟把你的腳給立起來
三、上半身部份，手掌托住你的下巴
四、最後，用腹部的力量把上半身撐起來
此時要請人幫你看有無呈現一直線
有就撐30秒 40秒 50秒 1分鐘 1分半 2分鐘 至3分鐘
這個約練兩週 若是三餐規律 腹肌即可出現會很明顯
算是 速壯肌 時間持久會有線條
以前 練過兩個月效果不錯 只是 隔天會酸死！！！
五、 身體躺平、大腿打直抬高約30度 撐住3分鐘
這個一樣是30秒 會讓你的腹肌瞬間爆出來
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
最後，我沒打仰臥起坐原因是
我不適合練仰臥起坐 哈 脊椎要復建 會很傷
要找比仰臥起坐效果好的 運動！！

[ 本帖最後由 sonsyman 於 2008-7-17 21:26 編輯 ]

我有疑問@@!!!!!!
小弟我是屬於非常不易胖的體質
目前175，才51公斤~"~
我要怎麼樣才能讓自己變胖呢??
我也有在運動阿~~~

我不想吃高蛋白的食品....難吃到吐= ="

身體ㄉ鍛鍊 也需要 均衡ㄉ營養補充

即使你做ㄌ再多ㄉ鍛鍊

結果你有沒營養 使你ㄉ肌肉吸收

那叫它如何成長ㄋ

過度ㄉ運動 練出來ㄉ肌肉 線條將可能面臨不好看ㄉ結果

大家上過健康教育吧 每日3次 一次至少30分鐘 還有....喝 有點忘記ㄌ

重要ㄉ事 持之以恆

引用一些當兵ㄉ方法 也是不錯ㄉㄛ

三餐 作息都要正常 才是最要緊ㄉ

一、先趴著躺平
二、用腳跟把你的腳給立起來
三、上半身部份，手掌托住你的下巴
四、最後，用腹部的力量把上半身撐起來


看不太懂，可以多做點說明嗎？？

我個人認為練胸肌重訓比較有效

伏地挺身的效果有限   比較容易練成肌肉緊實

而利用重訓器材(槓鈴~啞鈴)則可以加大肌肉的強度

配合一些營養劑會更好

重量配比大概是體重的60%    70kg就是拿40公斤

但是一般的家庭還是買個20磅的啞鈴來練就好了

看這邊吧！
這是論壇某位大大寫的
男人保持年輕的運動處方</h2>
　　處方1：收腹舉腿：鐘擺

　　練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

　　要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

目前也有在練
手臂比較好練
腹肌我個人也認為不好練
飲食正常
但是還是不要吃太多
多吃蛋肉豆奶等食物
且練一天休一天
讓肌肉有時間生長

曲線雕塑個人推薦""Easy so曲線雕塑""~
他們家是以脈衝調製中頻的原理，刺激神經肌肉的反覆收縮增加脂肪脢的活性，提高脂肪的分解，且幫助局部進行被動式的運動，而達到塑身的效果，過程中也沒有任何不適跟副作用
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一面上班整天待在辦公室作業導致的肩頸痠痛都可以改善，
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