理想體適能
人類享受了文明，換來的卻是人工長壽，無法有活力地健康生活。歐美日等先進國家已清楚地看出，體適能不足是現代人無法戰勝病魔、克服壓力，甚至勝任工作、愉快生活的主要原因之一。因此，健康體適能形成一股巨流，在全球受到健康追求者的肯定。
國內體適能概念尚在萌芽階段中，在政府與各界的帶動下，民眾也紛紛加入「從運動改善健康」的行列。在投入運動前，請先認識體適能對健康的影響效果，它有助自己與家人在追求健康、青春、活力、事業成功等方面，更上一層樓。
活動力不足是主要致病因
現代科技日新月異，自動化機械取代了人們勞動的機會，加上社會型態改變，靜態的生活方式及豐盛精緻的飲食、壓力的困擾，使得絕大多數的人患有活動力不足症，導致身體機能衰退，容易產生腦中風、動脈硬化、糖尿病、冠心病、高血壓、高血脂症、痛風、癌症或下背痛等疾病。這些現代人常見的慢性病，不但讓患者睡法健康而活，其醫療費用也是個人與社會的一大負擔。
何謂健康體適能
健康體適能是人體適應外在生活環境的能力，擁有良好的體適能的人，可比其他人贏得下列幾點好處──
減緩老化、避開疾病
體適能優良的人，擁有比實際年齡年輕的生理年齡，一位五十歲的健康人，仍可保持三、四十歲的生理機能與體力。通常步入中年後，諸多成人病將紛紛顯現，體適能好的人較可減緩這些身體機能衰退所導致的疾病。
接受挑戰與壓力
體適能好的人較有活力完成每日的工作，而不會感到力不從心，並且也能有良好的人際互動關係。
優美體態、保持健美
環肥燕瘦都不合乎現代的審美觀，體適能講究正確勻稱的體型與姿態，因而能讓人看起來青春、健美。
享受生活、樂在休閒
忙碌的生活與工作後，需要休閒來放鬆身心，精疲力盡的人很難有足夠的體力從事休閒。而體適能佳的人，在餘暇時間尚有體力去享受休閒樂趣，提昇生活品質。
應變危急狀況
遇到緊急狀況，體適能佳的人其反應力敏捷，瞬間爆發力也強，能快速地應變緊急事故。
五大適能要素組成
健康體適能主要是由下列五大要素構成，達成這五種適能標準者，稱為健康體適能。
肌力
指人體肌肉收縮時，一次能發出的最大力量。每人日常生活、工作中的大小動作，都必須靠肌力來完成。通常肌力於20幾歲後逐年袞退；50歲之後更加速衰退。若肌肉無法發出適當的力量時，有些動作會顯得吃力，進而使肌肉產生疲勞、工作效率降低、姿勢不良，甚而導致運動傷害、下背痛或坐骨神經痛等疾病。因此不可忽視肌力的衰退。每個人對肌力的需求不同，需視其工作與生活環境而定。因此，瞭解自己肌力的生理年齡，並適當訓練足非常重要的。
肌耐力
指人體肌肉在動作時的耐久能力。不論是生活、工作或休閒，如長途開車、走路、划船等，都需要靠肌耐力來支持。它和肌力一樣都能維捋肌肉的年輕及預防傷害的發生，並能維持正確的姿勢及優美的體態。更重要的一點，它能讓人輕鬆地享受生活與休閒，對現代人來說，它是提昇健康條件及生活品質、工作效率的重大指標。
柔軟度
指人體關節能活動的最大範圍，主要受關節、肌肉和肌腱的影響。人體步入20歲以後，柔軟度便開始減退。現代人由於長期處在靜態的工作與生活模式下，使得肢體活動範圍變小且缺乏變化，若再加上經常久坐或久站，很容易使身體的柔軟度變差，使得動作笨拙、不協調，且容易導致姿勢不良、關節老化、扭傷或肌肉拉傷等傷害。
心肺耐力
指人體心臟、肺臟及血液循環，運送全身氧氣的功能。氧氣是維持生命的基石，人體任何一部位若缺乏氧氣，都將產生病變。心肺耐力佳的人能有效地利用進入人體內的氧氣，因此活動力也能比別人強。人體邁入30歲後，心肺耐力也會隨之衰退，尤其是長期從事靜態工作或生活的人，或飲食過量及不平衡的人，更應該重視心肺耐力的訓練。不知心肺耐力情況就逕行做跑步或劇烈運動，是相當危險的。在投入心肺耐力運動前，應有詳細的健康檢查。
體脂肪率
肥胖不但影響儀態、破壞自信，笨拙的身軀也降低了工作效率。而且肥胖經常是引發心臟病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、痛風和下背痛等疾病的殺手。過去以體重做為肥胖的測定標準，較不客觀。因為很多人誤認，減肥就是減重，其實這是錯誤的。體脂肪測定是比體重更為精確、客觀的健康指標，當人體脂肪百分比過量時，謂之肥胖較為科學。從體內脂肪百分比瞭解肥滿度，再實行運動和飲食控制，才能達到控制體重和增加健康體適能的目的。
專家強調，以上五大體適能皆可透過運動訓練達到目標，但千萬不可免去事前的檢測。透過體適能檢測能告知老化的腳步，提醒您及早為健康做準備。
健康體適能為健康檢查開新境界
運動是訓練身體適能的有效方法。但大多數的人在投入運動生活之前，並不瞭解健康檢查與運動之間的重要性。所以運動後發生疼痛傷害、骨折，甚而猝死的事件，時有所聞。
醫師與運動專家建議，在投入運動之前，應先接受詳細的健康檢查。從血液生化、心電圖及健康體適能檢測等多項檢查，診斷出是否具有潛在性的心臟病、慢性疾病，及身體老化的程度。從事前的檢查可提醒運動者，避開危險，不傷害身體，尤其是患有心血管疾病、血壓不正常、骨骼或關節有問題的人，更需要先做檢查並由醫師與運動保健師開立適合個人的運動處方後，才可放心運動。
目前國內醫界也漸漸重視健康體適能在預防醫學上的重要性，啟新專業健檢機構最先接受此一新觀念，首創將體適能檢測規劃在健康檢查中。啟新診所副執行長楊文仁指出，從六百多名受檢人測試結果發現，平均體力年齡比實際年齡，老化約11.2歲，足證明國人普遍有體力不足現象，值得喚起大眾重視。
更令人擔憂的是，20至29歲的年青人應該是體力充沛的，但從126名測試者統計中發現，其平均體力年齡竟高於實際年齡17.4歲，這個數字給民眾一個醒思：運動健身從年輕就該規劃，任何年齡的人在做運動前，為了安全起見，均應先做健康檢視。
楊副執行長強調，啟新專業健檢機構的「健康體適能檢測」重視受檢者的個別差異，因為每個人的身體機能和環境不同，所需的適應能力也不同。透過全套的醫學與體適能檢測，加上完整的電腦評估及專業人員的個別問診，能讓任何年齡、任何身體狀況的人，皆可依自己體能實際需要，擁有屬於個人安全且又有效的醫學運動處方。無論是一般健康者運動強身，或特殊情況，如運動傷害、高血壓、心臟病、糖尿病、高膽固醇、高三酸甘油酯或肥胖等有身體異狀的人，經規劃訓練也能達到個人健康管理的目的，以防治疾病、改善體質、美化體態、提高工作能力及有?
健康體適能的健康方
透過安全適宜的醫學運動處方可以快速達到下列效果：
強化心臟血管機能、防治冠心病
降低血中低密度膽固醇含量，防治動脈化
防治高血壓、低血壓
強化呼吸器官功能
不容易疲勞，能擁有較充沛的體力和活力
修飾身材，使體態優美勻稱
控制體重、預防肥胖
強化肌肉機能
防治骨質疏鬆
增強抵抗力，不易感冒
使內分泌運作正常
防治失眠
可減少體脂肪，達到健康減肥
增強自信心，協助壓力管理
增加生活、工作及休閒能力
什麼人須做體適能？
步入30歲以後的人
坐辦公室又不運動的人
活動量小的人
喜歡豐盛精美食物的人
體重超重的人
姿勢不良的人
腰痠背痛的人
血壓不正常的人
有心血管疾病的人
血脂肪高的人
呼吸功能差的人
骨骼或關節有問題的人
體力差、容易疲勞的人
對健康有疑問的人
[ 本帖最後由 binni67682001 於 2008-8-4 15:39 編輯 ] |
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