From: (星島)8月20日
學生哥放假期間夜睡遲起牀，生理時鐘大兜亂，假期後上課無精神是普遍的「假期後遺症」。有醫生指出，身體短暫不適應引致的睡眠不足，很快便可調適過來，但學童長期「唔夠瞓」則會影響學習表現，更易致高血壓、心臟病 及肥胖等問題。
人體內也有時鐘？我們經常說的生理時鐘究竟是甚麼呢？生理時鐘，是指幫助調校體內器官和組織功能的一套系統，並於適當時候發揮應有作用，兒科學教授 說：「生理時鐘位於大腦的Hypothalamus（丘腦下部）的位置，主要靠外來刺激如日光和燈光來感應運作，當人受到環境光源刺激，體內的生理時鐘會作出配合，告知你是時候起牀了。除了影響睡眠，它還會影響荷爾蒙功能、體溫、排泄系統、免疫功能和日常飲食和精神狀況。舉例說，人被長期困於黑房中，其意識亦被混亂，日常生活模式可能與外界完全顛倒，正如某些抑鬱症 病人也可能是生理時鐘出了問題，其生活模式不能配合外面世界。」
一星期前習早睡早起
醫生表示，假期愈長，生活模式愈易顛倒，需要花更長時間和氣力才可調校至正常，「建議學童可於開學前一星期至十天，每兩、三晚提早半小時睡覺、半小時起牀，『臨急抱佛腳』一定不成功。如果太疲倦，則可午睡一會稍作休息，但不可睡得太久。」不過，李醫生稱，睡眠時間與質素未必成正比，父母應多加觀察子女睡覺時可會常常輾轉反側、易醒過來，甚至出現打鼻鼾、多汗和開口呼吸等睡眠窒息症的徵狀，以便盡早求醫。
兒童睡眠不足會矮小
醫生說：「如發現子女經常賴牀、日間渴睡、脾氣變得暴躁、精神不能集中，以及學業成績突然退步，可能是睡眠出現問題，家長需要多加留意。」他續指，發育中兒童如長期睡眠不足，會影響生長速度，長大後可能較矮小。八至十四歲兒童的睡眠時間長期少於十小時，也將提高日後患高血壓、中風 及糖尿病 的機會，更有三分一機會成為胖子。
醫生表示，每人的生理時鐘都不同，年紀愈大，生理時鐘行得愈快，需要的睡眠時間愈少。故初生嬰兒每天至少要睡十八小時、三至十三歲平均要睡十二至十五小時，而十四至二十歲亦需要八至十小時充足睡眠。
全情投入迎開學
生理方面：放假時習慣了完全放鬆和自由的狀態，突然要回復「天未光」便要起牀的日子，以及交功課、溫書、測驗等規律模式，學童一時未能適應絕對正常。一般兒童最不習慣是早起牀，故家長有必要提早替子女調校上學的生活節奏，家庭基建的徐惠儀（左圖）表示，幼稚園至初小學生最有機會出現「假期後遺症」，她建議開學前一星期已要讓子女重新適應上學節奏。
心理方面：恢復上學時的睡覺和起牀時間；早上與子女來個Morning Walk抖擻精神才吃早餐。每天做適量運動，鍛煉體魄迎接新學年的挑戰。
買新課本、試穿校服、適量添置上學文儀用品。預先編排來年的學習和課外活動時間表、執書包等，能予學童心理準備迎接新學年。
不過，徐惠儀指，小朋友適應力很強，當他們見到老同學、老地方，一兩個星期後便會適應下來，但放假時最好別過分顛倒生活，對身心皆不健康。
入學首天最難熬
對初入學的幼兒和小一學生來說，這是一個頗大的轉接期。徐惠儀稱，開學首星期通常最難適應，隨後兩、三個星期結識到新朋友和學習新知識後，情況會慢慢改善。很多幼兒首天上學都會扭計、嚎啕大哭，令父母不知所措，「入學前，家長應予子女做足心理準備，如和子女一起布置書枱、翻看新課本，適應入學準備；給子女講解首天上學程序，替他們穿上校服參觀新校園，見見老師和其他小朋友，預先演習上學程序讓子女知道上學是甚麼回事。」徐惠儀說。
開學當天，若子女扭計大哭不願上學，怎麼辦？「其實這是正常表現，父母要先鎮靜自己，別反應過大或發脾氣，表現愈緊張，只會更影響子女情緒。父母可盡量安撫子女情緒，比如說『約一頓飯或一齣劇集時間便可見到媽媽，放學後帶你吃漢堡 飽』。看見子女哭得淒涼，很多父母會心軟，不過，這正是子女成長的必經階段，父母硬着心腸，也要學習放手。」
■午睡可紓緩疲勞，補充體力。
■與子女一起做課外練習，加速適應新學習模式。
[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2008-8-29 19:59 編輯 ] |
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