許多人的新年計劃就是要活得更健康，除了飲食要均衡以外，適量的運動也不能少。不但如此，醫學研究指出，人到了中年以後更是要多加運動，否則各種的毛病都會跑出來。到底如何運動最健康？
如果你認為舉重是健美先生的專利，那就大錯特錯了，專家表示，舉重對任何人都有幫助，尤其是對中年人。體能訓練專家麥克琳說：「一個人每十年就會喪失5至7磅的肌肉(2至3公斤)，新陳代謝開始變慢，身體開始變胖。」
為了防止這樣的事情發生，專家建議30歲開始，就要多加鍛鍊手臂後側的三頭肌，同時也要鍛鍊腹肌，如此可以減少全身無力感。
到了40歲的時候，鍛鍊腿部的肌肉就很重要了，對於有膝蓋毛病的人，如此可以緩和膝蓋的疼痛，多加鍛鍊背部的肌肉，也可以減少腰酸背痛的問題。
一旦到了50歲，就要多加注意肩部肌肉的狀況，如果肩部肌肉退化，就容易產生駝背的情形。
不過專家強調，在開始任何舉重之前，一定要先和體能教練溝通，這樣才能找到最適合自己的運動方式，也可以避免不必要的運動傷害。
資料來源:台灣新生報
[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2008-9-29 13:06 編輯 ] |
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