游泳圈”──不，謝了！凡腰部容易長出一圈脂肪的人，要特別加強這些練習項目，因為它們不但可以強化腹斜肌，也是預防遊泳圈上身的最佳動作，因為若等到長出遊泳圈才設法將它消除，將是一條漫漫長路。下背部有問題的人，做此腰部練習同樣也有益處。
TIPS：你的穿著正確嗎？
● 運動服未必要時髦，舒適才是最關鍵的。正確的衣著不會讓人產生拘束感，但也不應過于寬鬆。
● 純棉汗衫和慢跑褲是最理想的。若還未充份暖身前，可斟酌加一件薄衫。
● 不要光腳做練習，否則身體也會很快變冷。厚底襪的保暖效果很好。練啞玲或在健身房鍛鍊的人，最好穿球鞋保護雙腳。
側向彎身
站立時抬頭挺胸，兩腳與肩同寬，手臂自然下垂。現在上半身向右彎，右手向下碰觸膝蓋側邊。左腰際越能感受到肌肉在用力則越好，上半身不可往前傾，回復到立姿時要用腹斜肌的力量。做完一組後換邊。
彎腰出拳
手臂伸直兩腳打開，雙手握拳，上半身往下彎但背要打直（脊椎呈一直線）。左手向右腳出拳然後換邊，另一手往反向的天花板伸展，雙眼注視出拳的那只手。很重要的是換邊時不可站起來。
側體
左側身平躺，腿部伸直，身體呈一直線，同時以左手肘支撐身體，前臂向前，另一手放在臀側或腹部上方。腹部緊繃且臀部高舉，現在只有左前臂和左腳側邊接觸地面，保持此姿勢十秒鐘。然後稍稍放鬆，但不能完全將身體放下，接著再度舉起。做兩組後換邊。
站立拳擊
抬頭挺胸站好，兩腳打開與髖同寬，注意膝蓋不要完全打直！就拳擊姿勢，即手肘緊靠上半身，雙手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。現在腹肌緊繃，上半身分別各十五次向左及向右轉體。當向右轉身時左拳跟在下巴下方移動，而向左轉體時則出右拳，但不要觸碰到下巴。臉部朝向前方，只有讓腰部用力這個動作才能達到效果。 |
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