戒菸之路 別坎坷走

菸齡20年的老何（化名），每天抽3、4包稀鬆平常。因此，老何最害怕的事之一就是搭機出國，由於機上禁菸，下機後根本顧不得其他，就是直接往吸菸室衝。

儘管無法接受菸癮來時的狼狽模樣，但每回戒菸，總是很難撐過半天，情緒動不動就失控，看誰都不順眼，還會忍不住大聲斥喝老婆跟小孩。老何這時就會說服自己，吸一根菸應該沒什麼關係吧！直到歷經數不清的失敗，老何才決心不再碰菸。

對沒抽菸的人，很難體會有菸癮卻戒不掉的痛苦。高雄榮總家醫科主治醫師薛光傑碰過最特殊的個案，戒菸次數早已超過200次；過去5、6年內，這名患者幾乎周周戒菸，每回都宣告失敗。

「不靠藥物跟諮詢，赤手空拳戒菸的成功率大約只有3～5%。」薛光傑說，正確的戒菸方法非常重要，也可以讓戒菸之路走得較不坎坷。

「戒菸難度因人而異。」台安醫院胸腔科主治醫師吳憲林分析，戒菸成不成功，除了自己有沒有心要戒外，菸癮愈強的人要想擺脫菸品魔爪，難度也比較高。

薛光傑說，從戒菸門診的經驗來看，一天吸菸量不超過25根的癮君子，在輔助藥物跟衛教的情況下，戒菸後半年內沒再吸菸的比率（即戒菸率）約為4成，抽超過25根，就剩不到3成，「抽愈多愈難戒，菸齡長短反而比較沒有影響」。

「戒菸第3天開始會變得非常難受，對菸的渴望也達到最高峰。」薛光傑用「撞牆期」來形容癮君子這段期間的感受，他說，這時吸菸的滿足感也最大，很多癮君子因此「投降」。

董氏基金會菸害防制組主任林清麗說，戒菸第3到第7天，戒斷症狀會一個一個冒出來，堪稱是最痛苦的時候，到了第2周，則會開始面臨兩手空空、無菸可拿的失落感。她鼓勵癮君子，只要撐到第3周，「就算還是天天難過，但會覺得一天比一天好過」。

要成功戒菸，飲食跟運動的配合非常重要，體重才不會直線上升。吳憲林說，由於沒了菸，口欲頓失所依，加上飢餓感、不安的情緒，就靠吃來替代，「有些人猛吃炸雞、薯條等高熱量食物，胖了幾十公斤」。他建議，戒菸時應多吃些小黃瓜、芹菜、胡蘿蔔等低熱量食物，晚餐也不能吃多。

專家還提醒，戒菸初期，最好不要碰酒，並避免喝咖啡、茶等含咖啡因飲料。吳憲林解釋，除了因為許多癮君子會在喝茶、咖啡或酒時配根菸外，咖啡因飲料造成的情緒波動，也會讓人忍不住想抽菸。

另外，他還建議，很多人都會在打麻將「聽胡」時來根菸，戒菸時，最好也要避免參加這類易抽菸的場合。


常見戒斷症狀及因應方法

煩躁不安症狀。

因應方法：戒菸初期儘可能避免飲酒或喝茶、咖啡等含咖啡因的飲料。規律的運動，有助安定神經，提振情緒。

疲倦、注意力不集中症狀。

因應方法：試著將工作分成較小的份量逐步完成，規律地休息也很重要。

情緒低落症狀。

因應方法：深呼吸、洗溫水澡、短時間的散步，或找朋友聊天，消除焦慮緊張。

想法子轉移注意力，試想一些較愉快的經驗或事物。

失眠症狀。

因應方法：保持規律生活並適度運動。

食欲改變、口乾舌燥症狀。

因應方法：多喝白開水，也可喝牛奶或新鮮果汁。飢餓時，可以吃些紅蘿蔔、芹菜、小黃瓜、番茄或芭樂等熱量較低的食物。嚼食無糖口香糖，也有助緩解喉舌乾燥。

便秘症狀。

因應方法：多吃水果及粗糙食物，以及多運動。可適度使用溫和通便劑。

如何更有效戒菸

使用藥物輔助：尼古丁替代療法 貼片、口嚼錠及吸入劑，一般藥局就可購得。

非尼古丁替代療法：包括「戒必適」、「耐煙盼」兩種藥物，但須經醫師處方才能使用。

專業諮詢：許多醫院、診所都開有戒菸門診。參與戒菸團體 衛生局及醫院都會不定期開設戒菸班

資料來源／吳憲林、薛光傑醫師、董氏基金會、衛生署

[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2008-10-9 10:08 編輯 ]

還好我沒有再抽菸
建議抽菸的人
還是戒菸吧

我是用宗教的力量戒的
多參與教會活動
讓你因要跟教會的人接觸
而不敢抽煙
成功戒掉
至今已6年
沒再抽過煙
也不會想抽煙

抽菸真的很不好,傷自己就算了,連同不抽菸的人都吸進去二手煙,導致傷害更大,發明菸草的人真的要不得壓,政府的計畫"在公共場合不得吸菸"這樣希望能改善很多

竟然抽煙會有這麼多的害處自己是一個
癮君子看到這些資料真的會讓自己嚇一
跳真的好想把這個壞習慣給戒掉

現在健康捐又要提高
為了節省開銷應該有些人開始戒菸了
真是不錯
若是有困難的化醫院有戒菸門診可以利用
希望以後公共場所可以完全都淨空

抽菸真的不好 常發現煙屁股丟在馬路上
這些人不僅殘害自己身體 還污染環境

說說我的戒菸的例子:

戒菸須對抗的有兩個東西:

1.尼古丁- 會讓人有成癮性,切勿立即停止抽菸的方式,因該已慢慢減低香菸中尼古丁的量,改抽淡一點的,有種菸有一系列尼古丁含量越來越淡的就是不錯的選擇,但是切記當抽的淡,抽菸的量可是不可以增加的為前提,慢慢降低身體中尼古丁得含量.當要開始停止抽菸的時間點,身體當時對尼古丁的成癮性久不會那麼大

2.習慣性- 抽菸會有習慣的動作,任何事變成習慣後,要改變都會有難度,我使用轉移習慣的做法,當我的手想拿菸的時候,我就喝一口水,順便花個1分鐘漱漱口,轉移注意力,又可用大量的水加速排除身體中的尼古丁

從當時的一天1.5包的大衛(大包的最濃的煙),我花了2個月就成功了,我戒了7年,相信你也可以!!!!!!!!

抽了30幾年煙的我
如今也想要戒煙了
我打算用遞減法
作為我第一次的戒煙方式
希望也是最後一次
那就是每星期減少每日吸煙量兩根
現在一日20根
一星期減兩根
20,18,16,14,12,10,8,6,4,2,0
預計十周完成

今年三月開始戒煙到現在8個多月,我覺得是戒煙應該是戒掉對煙須求的習慣, 其實遞減法就是降低抽煙的頻率來打破抽煙的習貫(依賴),我抽了18年的煙,說戒就戒,就一個觀念不想當煙的奴隸了.