美體：堅實美臀 5大法寶教你瘦臀

看了一些文章大部份都是雕塑腹部
小弟來分享一下雕塑臀部的方法吧

爬樓梯：
　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裏，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
　　推墻：
　　雙腿並攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
　　立姿蹲舉：
　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
　　前後步蹲舉：
　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
　　金雞獨立：
　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

補充
還有在走路時善用你臀部及大腿的肌肉群
可以在平常逛街的時候試著用你大腿的肌肉帶動你腿部的活動
真的有效哦
而且臀部會比較緊實
不下垂

若是你走路時能夠提肛縮小腹,時時刻刻把你的小腹繃住不放鬆,也很有用歐![自然這時也沒辦法大力吐氣~]
大口吸氣時.胸腔會上提,順便把腹腔也往上拉,這時要維持住,再把氣吐掉一半[肚子還是要維持住,不要因為吐氣就完全放鬆]
雖然很累,但是卻很有效歐~

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