要吃甚麼才能長肌肉呢？？

小弟我平常有在練

之前是為了瘦身

現在是為了練壯

但身體的脂肪都減掉了

先在想增重把身體練大

能多吃甚麼呢？

多吃蛋加多喝豆漿有用嗎？？

[ 本帖最後由 larryjohnson 於 2008-12-28 17:55 編輯 ]

牛肉...

以前的健身教練講的。

吃牛肉長肌肉，吃豬肉長肥肉...

另外還要配合游泳，才不會讓肌肉看起來硬梆梆。

線條會比較美...

牛奶.豆漿.蛋.肉都可以.........
如果你要爆發力..牛肉可以多吃
如果你要減脂留肌....吃雞肉會較好..水煮去皮
豬肉也很好但是不要吃油膩部分

不過均衡飲食還是很重要米飯還是要吃

請問克寧可以嗎?
如果想喝牛奶豆漿來長肌肉的話
有沒有一定要是低脂脫脂牛奶或無糖豆漿
因為克寧是全脂的
所以想問一下全脂牛奶也可以嗎?

只吃雞肉嗎?是不是全部只用水煮

如果你很要求可以只用水煮...
但是如果只是一般飲食部要太油膩就好...
畢竟健美先生吃法部是一般人吃的起的......

要喝牛奶或豆漿都可...如你要降低熱量攝取
可以喝低糖..或是低脂類的.....
還有也要看你多年輕啦 只要你不是肥胖的 十幾二十歲的還無所謂 年輕代謝率高
轉化快..
先爬爬文 鐵克 還不賴  健身的 裡面很詳細

如果你平常有在做重訓，那就去買乳清來喝吧...

練壯增大!

那應該是練 條狀肌了!

我有個在練健美的朋友說: 喝蘋果、香蕉牛奶的效果不錯

肉類也要補充足夠！

當然囉　練習時也要注意安全︿︿

吃有高蛋白的食品或者直接買高蛋白有粉裝跟液體的~不過不能吃太多吃了也要小心練~我朋友之前狂吃一直練跆拳道結果腿超粗都是肌肉~

謝謝大大分享~~剛好想增重